El cambio de estación, las bajas temperaturas, la humedad y la contaminación ambiental en Lima vienen impulsando un aumento de enfermedades respiratorias, especialmente en niños pequeños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.

“En las últimas semanas hemos observado un incremento de infecciones respiratorias agudas relacionadas principalmente con el cambio de clima y la mala calidad del aire”, explica el neumólogo de la Clínica Anglo Americana, Dr. Pedro García Mantilla.

Entre las enfermedades más frecuentes durante esta temporada destacan el resfriado común, bronquitis, influenza y COVID-19. Sin embargo, el especialista advierte que algunos síntomas suelen confundirse con cuadros leves cuando en realidad podrían alertar sobre enfermedades más serias, como neumonías o complicaciones respiratorias crónicas.

Aunque muchas personas optan por tratarse en casa, existen síntomas que requieren atención médica inmediata. Entre las principales señales de alerta se encuentran:

• Fiebre persistente por más de tres días.
• Dificultad para respirar o sensación de falta de aire.
• Dolor en el pecho.
• Tos intensa o presencia de sangre en la expectoración.
• Somnolencia excesiva o desorientación.

El riesgo de automedicarse

Uno de los errores más comunes frente a enfermedades respiratorias sigue siendo la automedicación. El uso de antibióticos, antiinflamatorios o corticoides sin diagnóstico médico puede empeorar el cuadro y retrasar un tratamiento adecuado.

Además, muchos pacientes inician medicamentos sin realizar pruebas rápidas que hoy permiten diferenciar cuadros virales como influenza o COVID-19.

“Cuando aparece dificultad respiratoria, fiebre que no cede o disminuye la saturación de oxígeno, ya no se debería continuar únicamente con manejo en casa. El uso indiscriminado de antibióticos sigue siendo muy frecuente y puede generar retrasos en el inicio del manejo adecuado y complicaciones innecesarias”, advierte el especialista.

Cómo prevenir complicaciones en casa

Los especialistas recomiendan reforzar medidas básicas de prevención, especialmente en hogares donde viven personas vulnerables:

• Mantener ventilados los ambientes.
• Evitar la exposición al humo y contaminantes.
• Mantener una adecuada hidratación.
• Lavarse las manos con frecuencia.
• No fumar dentro de casa.
• Usar mascarilla si se presentan síntomas respiratorios.
• Mantener al día las vacunas contra influenza, COVID-19 y neumococo.

La contaminación ambiental también juega un rol importante en el aumento de enfermedades respiratorias. Según reportes sobre calidad del aire en Lima y Callao, el parque automotor genera cerca del 58% de la contaminación atmosférica en la capital, impactando directamente en la salud respiratoria de la población.

“Este aire insalubre no solo favorece la aparición de infecciones y complicaciones durante los cambios bruscos de temperatura, sino que además constituye un factor de riesgo comprobado para el desarrollo de cáncer pulmonar. La exposición crónica a contaminantes atmosféricos incrementa la inflamación de las vías respiratorias y acelera procesos de daño celular que, con el tiempo, pueden derivar en enfermedades graves y potencialmente mortales”, cita el especialista.

Lo que muchos desconocen es que existe una herramienta capaz de reducir significativamente el impacto del tratamiento oncológico, como la kinesiología oncológica. Esta especialidad se ha convertido en un pilar fundamental del tratamiento integral, ya que permite preservar la funcionalidad, prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida tanto del paciente como de su familia, durante y después del tratamiento médico, incluso en la reaparición del mismo cáncer y nuevos tipos de cáncer.

José Antúnez, jefe de Kinesiología de la Fundación Arturo López Pérez (FALP), señala que los avances en las terapias oncológicas han mejorado la supervivencia de los pacientes, pero han generado una mayor necesidad de rehabilitación integral. “La terapia kinésica especializada, ayuda a disminuir secuelas como el dolor, mucositis, neutropenia, infecciones, fatiga, debilidad muscular y alteraciones del equilibrio. Además, es fundamental para contrarrestar el deterioro físico y emocional del paciente, especialmente en personas mayores con patologías crónicas preexistentes”.

En este sentido, Antúnez explica que esta especialidad es responsable de prescribir, guiar y supervisar esta práctica terapéutica de forma segura y personalizada, destacando sus múltiples beneficios.

• Restaura la funcionalidad física. Un plan de ejercicios personalizado puede aumentar la fuerza muscular entre un 20% y 35%, contrarrestando el deterioro progresivo que generan los tratamientos. El objetivo es que el paciente mantenga su independencia y autonomía durante todo el proceso.
• Ayuda a manejar el dolor y la sensación de agotamiento. La fatiga oncológica es uno de los síntomas más limitantes del tratamiento. Con técnicas específicas de ejercicio, es posible reducirla entre un 30% y 40%, permitiendo que el paciente recupere energía para sus actividades cotidianas.
• Mejora la función respiratoria. A través de ejercicios dirigidos, se trabaja la capacidad pulmonar y la mecánica respiratoria, lo que es especialmente relevante en pacientes con cáncer de pulmón o que han sido sometidos a cirugías torácicas.
• Disminuye síntomas del linfedema. Pacientes tratados por cáncer de mama, por ejemplo, pueden desarrollar esta condición crónica, acumulación de líquido linfático en el brazo, como consecuencia de la extirpación de ganglios o la radioterapia. Mediante técnicas de drenaje linfático manual y ejercicios de movilidad guiados por un kinesiólogo especialista, sus síntomas pueden reducirse considerablemente.
• Apoya la salud mental. El movimiento tiene una dimensión emocional real. Los ejercicios guiados, incluyendo técnicas de respiración consciente, promueven la confianza, la autonomía corporal y la adherencia al tratamiento. El cuerpo que se mueve recupera su sentido de control.

Uno de los conceptos menos conocidos es la pre habilitación, es decir, iniciar el acompañamiento kinésico incluso antes de una cirugía o de comenzar la quimioterapia. “La prehabilitación es fundamental, no solo para que el paciente llegue en mejores condiciones al tratamiento, sino también para que tenga una mejor recuperación y un mejor pronóstico”, explica Antúnez.

Cabe destacar que no existe una rutina estándar; cada programa debe adaptarse a las condiciones clínicas del paciente en cada momento: su tolerancia, su evolución y el tipo de tratamiento que recibe. Lo importante es que la actividad, ya sea caminar, andar en bicicleta o la movilización de extremidades, sea constante y esté bien supervisada.

Instituciones especializadas como FALP integran la kinesiología dentro de un modelo de atención donde médicos, enfermeras, nutricionistas, terapeutas ocupacionales y kinesiólogos trabajan de forma coordinada. Porque cuando se habla de tratar el cáncer, el movimiento también cuenta.

Mira los principales:

1. Calcio

Este mineral desempeña un papel clave en el mantenimiento y desarrollo de huesos fuertes, siendo importante tanto en la fase de reserva de calcio en el organismo (en la juventud), como para mujeres en la posmenopausia, que presentan un mayor riesgo de osteoporosis. Además, el calcio participa en varias otras funciones importantes del organismo, como la contracción muscular, la función nerviosa e incluso la coagulación sanguínea.

2. Colágeno

Conocido como una proteína que ayuda a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel, el colágeno también tiene otras funciones, como contribuir a la salud de las articulaciones y de los tejidos conectivos. A partir de los 25 años, su producción natural comienza a disminuir, y la suplementación ayuda a desacelerar este proceso. Sin embargo, es importante saber que existen diferentes tipos de colágeno, capaces de ofrecer beneficios específicos: tales como elasticidad de la piel entre otros.

3. Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA, tienen propiedades antiinflamatorias y contribuyen a promover la salud cardiovascular en mujeres, un beneficio aún más relevante durante la menopausia, cuando enfrentan un mayor riesgo de estas enfermedades debido a la disminución de los niveles de estrógeno, que antes ayudaban a proteger el corazón. En la práctica, el omega-3 puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, modular la inflamación y mejorar la función endotelial, factores que contribuyen a la salud cardiovascular.

4. Fibras

Esenciales para un sistema digestivo saludable, una dieta rica en fibra ayuda en la gestión del peso y en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Estudios también relacionan que dietas ricas en fibras, especialmente provenientes de granos integrales, están asociadas con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos consuman al menos 25 gramos de fibra al día, una cantidad asociada con beneficios para la salud intestinal y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. “Los suplementos de fibra también pueden contribuir de manera práctica a alcanzar esta meta”, sugiere Valderrama.

5. Proteína

Este macronutriente funciona como bloque de construcción para músculos, piel, enzimas y hormonas, por lo que no debe ser descuidado. “Particularmente las personas vegetarianas y veganas deben prestar atención a su consumo, ya que puede ser más desafiante alcanzar la ingesta necesaria solo a través de la alimentación”, advierte la nutricionista.

De ahí la importancia de contar con orientación personalizada, para asegurar que la suplementación sea adecuada a las necesidades específicas. Con la estrategia correcta, los suplementos pueden ser aliados poderosos en la promoción de la salud y la calidad de vida.

6. Creatina

Se trata de un conjunto de aminoácidos que proporciona energía rápida a los músculos, lo que permite generar más fuerza y resistencia, además de actuar en la hipertrofia y contribuir, en cantidades adecuadas, a la recuperación muscular. Por eso, es un suplemento interesante para mujeres con un estilo de vida activo, que buscan prevenir la pérdida de masa magra y también para vegetarianas y veganas, ya que los alimentos con mayor contenido de creatina son de origen animal, como carnes y pescados.

Estas son opciones para ayudar a complementar una alimentación equilibrada, dentro de un estilo de vida activo para que las mujeres puedan alcanzar el bienestar.

De acuerdo a expertos de Dyson, , la compañía global de investigación y tecnología originaria del Reino Unido, pasamos hasta el 90 % del tiempo en interiores. Este dato cobra especial relevancia en contextos urbanos o con cambios de clima, donde es común mantener las ventanas cerradas y reducir la renovación del aire. En espacios como el dormitorio, esto puede favorecer que ciertos contaminantes o partículas presentes en el ambiente permanezcan por más tiempo en circulación, especialmente durante las horas de descanso.

Durante la noche, compartimos nuestro espacio de descanso con partículas microscópicas que se acumulan en colchones, almohadas, sábanas y alfombras.

Expertos explican que el polvo del hogar está compuesto principalmente por células muertas de la piel, polen y cabello, que pueden agitarse con el movimiento nocturno. Estas partículas pueden provocar alergias o molestias respiratorias que interrumpen el sueño.

Además, se ha demostrado que la mala calidad del aire interior puede:

• Afectar la eficiencia del sueño (el porcentaje de tiempo en cama que realmente dormimos)
• Dificultar conciliar y mantener el sueño
• Alterar la respiración
• Aumentar la somnolencia durante el día.

Aunque muchas veces lo pasamos por alto, el aire que respiramos mientras dormimos tiene un impacto directo en cómo nos sentimos al despertar.

Recomendaciones para mejorar el aire en el dormitorio

1. Limpia colchones y ropa de cama con frecuencia: Lavar sábanas con regularidad y aspirar el colchón con una herramienta adecuada ayuda a eliminar ácaros y polvo.

2. Usa purificadores que filtren y regulen la temperatura: Hoy existen en el mercado soluciones que no solo elimina hasta el 99,97% de partículas ultrafinas de hasta 0,03 micras, sino que también ventila y regula la temperatura. Además, cuenta con un modo nocturno con menor nivel sonoro y temporizador, ideales para un uso en la noche sin interrupciones.

3. Establece una rutina de limpieza constante: Una limpieza continua evita que las partículas se acumulen. Aunque no siempre se vean, siguen presentes y pueden afectar la calidad del sueño. Aspiradoras como las que tienen luz láser para revelar el polvo invisible permiten una limpieza más precisa.

Dormir bien no solo depende de una buena rutina nocturna, sino también del aire que respiramos. Convertir el dormitorio en un espacio limpio y libre de alérgenos es una forma de autocuidado diario.

El horóscopo se basa en la astrología, que es el estudio de la influencia de los planetas y las estrellas en nuestras vidas.

Según la astrología, cada persona está asociada con un signo del zodiaco, que es uno de los 12 signos que dividen la eclíptica, la trayectoria aparente del Sol a través del cielo.

Cada signo tiene sus propias características y atributos únicos. Revisa hoy tu horóscopo a cargo de la vidente Amatista.

ARIES

No espere que las cosas literalmente caigan del cielo. Es hora de comenzar a actuar para lograr el objetivo ansiado en lo laboral o profesional.

TAURO

Su continuo silencio en cuanto a los problemas que tiene hace que su pareja se sienta desplazada. Hable con ella sobre lo que le sucede.

GÉMINIS

Una cosa es creerse una buena persona y otra es cómo nos ven los otros, así que haría bien en escuchar las críticas de gente seria. Suerte.

CÁNCER

Si suele dar prioridad a sus intereses particulares, nunca llegará a la meta. Solo el trabajo solidario y en equipo garantizará el éxito. Adelante.

LEO

Evalúe si tiene deseos y tiempo para apoyar a esa persona en el entorno laboral, pero no lo haga por compromiso o lo lamentará.

VIRGO

La posibilidad de un cambio de actitud en el trabajo es necesaria si en verdad aspira a mejores cosas. Debe apuntalar la labor en equipo.

LIBRA

Después de mucho buscarla encontró a la persona que estaba buscando y hoy tiene una relación intensa. No la arruine entonces con celos absurdos.

ESCORPIO

Si está por aceptar nuevas responsabilidades laborales debe estar convencido de poder hacerlo. Recuerde que su prestigio es el que está en juego.

SAGITARIO

No deje que terceras personas se entrometan en su vida. Usted sabe bien lo que hace y no tiene por qué ser juzgado por extraños. Suerte.

CAPRICORNIO

Una dieta lo ayudará a bajar su peso sumado a la práctica de algún deporte. Pero deberá poner mucha voluntad de su parte. Manos a la obra.

ACUARIO

Su pareja lo ama tal como es, pero lo expresa de una manera no tan evidente para usted. Compréndala, cada uno ama como sabe. Suerte.

PISCIS

Si tiene que escoger entre sus responsabilidades laborales y hacerle el favor a un colega poco serio, pues ya sabe bien qué debe hacer.

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ARIES

Puede que hoy tenga una jornada bastante larga, pero no se preocupe porque la noche le depara una sorpresa muy agradable al lado de la pareja.

TAURO

Las discusiones en el trabajo dividirán en grupos a sus compañeros, pero estar en sus manos apaciguar todo con una buena comunicación.

GÉMINIS

No trate de fingir que todo marcha bien en su interior. Su pareja percibe lo que pasa pues lo conoce bien. Confíe en ella y escuche sus consejos.

CÁNCER

Que su pareja tenga éxito en su profesión no es motivo para sentirse inferior. Por el contrario debe respaldarla y sentirse orgulloso de sus logros.

LEO

Sus compañeros de trabajo no son del todo objetivos al momento de lanzar opiniones. Escúchelos pero no tome decisiones apresuradas. Suerte.

VIRGO

Situaciones nuevas en lo laboral le pondrán en contacto con personas de mayor experiencia. Escuche con atención sus puntos de vista.

LIBRA

Desconfiado es uno de sus defectos y suele aparecer más en su relación de pareja. No vea fantasmas donde no los hay y aprenda a ser feliz.

ESCORPIO

El ahorro es la base para no tener problemas económicos en el futuro. En lo posible mantenga ese monto de emergencia que lo sacará de apuros.

SAGITARIO

Su lado más optimista se verá sacudido cuando llegue alguien que pretenderá perjudicarlo en el trabajo. Defiéndase con argumentos sólidos.

CAPRICORNIO

No debería ser tan estricto con sus compañeros de trabajo porque así no logrará obtener su respeto. Solo ganará enemigos. Mejor dialogue.

ACUARIO

Es positivo saber pedir disculpas cuando uno se equivoca, más aun si se trata de su relación de pareja. Demuestre su madurez. Suerte.

PISCIS

No puede volver el tiempo atrás, lo que pasó, pasó. Pero si usa sus mejores armas logrará establecer una relación amorosa muy veraz y sólida.

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