El horóscopo se basa en la astrología, que es el estudio de la influencia de los planetas y las estrellas en nuestras vidas.

Según la astrología, cada persona está asociada con un signo del zodiaco, que es uno de los 12 signos que dividen la eclíptica, la trayectoria aparente del Sol a través del cielo.

ARIES

Los cambios están por llegar al trabajo. Trate de adaptarse rápidamente porque la competencia no perdona.

TAURO

Deje de lado la ansiedad y resistirá mejor las presiones en el trabajo o negocio. Evite las complicaciones familiares. No es el mejor momento.

GÉMINIS

No le pida a su pareja explicaciones por su comportamiento fuera de lo común. En lugar de discutir, intente comprenderla.

CÁNCER

No suele utilizar las palabras adecuadas en el trabajo. Esto puede llevarlo al caos. Ordene primero sus ideas y después entre en acción.

LEO

Espera una solución rápida para un problema de pareja, pero esta no depende solo de usted. Inicie un diálogo sincero y directo.

VIRGO

Deje atrás aquellas cosas o personas que ya forman parte del pasado y que solo le generan retrasos. Viva el presente con intensidad. Suerte.

LIBRA

Una ola de romanticismo llega a su vida amorosa, pero necesita estar dispuesto a olvidar algunas rencillas recientes. Hágalo y sea feliz.

ESCORPIO

Debe encontrar de una vez por todas un equilibrio entre comprar sin control y ahorrar para gastos futuros. Es complicado, pero no imposible.

SAGITARIO

La paciencia se convertirá en su principal aliada hoy. Los retrasos y las interrupciones se combinarán para complicar su jornada laboral. Adelante.

CAPRICORNIO

Cuando crea que hay asuntos perdidos en su entorno laboral, verá que las cosas siempre tienen un lado bueno. Siga adelante.

ACUARIO

Tiene la dicha de disfrutar cada día junto a su pareja como si estuvieran en una luna de miel. Si está soltero, será bueno ampliar su círculo social.

PISCIS

Los resultados profesionales a corto plazo serán muy favorables. Finalice lo que ha empezado y no deje nada pendiente. Es su momento.

TE PUEDE INTERESAR

- Estás con la novela y también el programa “Domingos de Fiesta”. ¿Es tu primera experiencia como conductora?

Es una faceta totalmente diferente para mí porque aquí yo presento a los artistas; ellos son las estrellas de este programa. Como conductora sí es mi primera experiencia, ya son 4 años que se pasaron volando. Dios mediante regresamos el 2027. Me gusta mucho este formato porque es sano, cultural y permite un contacto cercano con la gentes. Es un programa exitoso con 13 años al aire.

- “La vida que me robaste” es la segunda novela de tu carrera y con Del Barrio Producciones. Debutaste con “Luz de Luna” 4.

Así es. En Del Barrio Producciones, liderado por Michelle Alexander y sus hijos, te tratan como familia. A todos —técnicos, cocineros, maquillaje, actores— nos tratan con mucho cariño, respeto y empatía.

- ¿Cómo se da el salto a la actuación?

Siempre me gustó actuar y me preparé mucho esperando la oportunidad. Estuve 7 años en la orquesta Bembé y mi prioridad debía ser la orquesta porque trabajaba para otras personas y dependía de los permisos. Cuando llegó Domingos de Fiesta, al grabar solo un día a la semana, no hubo problema. Pero una novela demanda más tiempo, así que decidí ser solista para hacer cosas distintas y pisar nuevos escenarios.

- ¿Te costó dejar la orquesta Bembé?

Me costó un montón por el miedo a perder la estabilidad económica. Decidí arriesgarme en una época difícil para la música, como fue pospandemia, pero era el momento de tomar decisiones y liderar. Como soy cristiana, todos mis proyectos se los entrego a Dios y le pido sabiduría. A los dos meses de ser solista me llamó el director Raúl Suazo junto a la productora Bluhaus para convocarme al musical “Reinas de Corazones”.

- ¿Te preparaste en los talleres de Del Barrio o en otros lugares?

Recibí formación en distintos talleres de actuación y también clases personalizadas con Armando Machuca. En “Reinas de Corazones”, que era un show variado de seis actrices que cantan y bailan, encajaba el paquete completo.

- Luego diste el salto a la televisión

En el preestreno de la obra asistieron muchos directores y celebridades, entre ellos Michelle Alexander, quien quedó encantada y pidió hacerme un casting. Al día siguiente hice la prueba y luego me citaron para un casting con André Silva. Me dieron el personaje de Martina en “Luz de Luna”. Michelle me contó después que le sorprendió no haberme visto actuar antes. Ahora interpreto a Sharon en “La vida que me robaste”, que es un personaje totalmente diferente: superhistriónica, intensa y, para variar, mal en el amor.

- ¿Qué tiene Sharon de Maria Grazia?

Sharon está cantando todo el tiempo en su peluquería, cuando está feliz o triste, e improvisan textos de mis canciones. Es extrovertida. Sharon está repotenciada en intensidad, mientras que Maria Grazia va a unas revoluciones más abajo.

- Sorprendiste con tu debut en Luz de Luna

Si no hubiese hecho un buen trabajo en la primera novela, no estaría en esta; hay una preparación previa en talleres de actuación, conducción, impro, clown y locución. Tengo metas altas: quiero hacer cine y voy a hacer un protagónico porque así lo estoy manifestando.

- Recuerdo tu etapa en el programa de baile de Gisela Valcárcel donde tu participación duró poco. Sentí que no encajabas en la dinámica del programa de entrar en la polémica

Creo que mi participación no duró tanto precisamente por eso. Pero, además, ni bien entré al programa, atravesé la enfermedad y el fallecimiento de mi papá. Mi papá murió a la semana de ser presentada. Era durísimo ir a ensayar y seguir con mi vida sin tener tiempo para vivir el duelo. Sentí frustración porque quisieron hacer un show de mi dolor, pero entiendo que es parte del formato.

- ¿Volverías a un reality de baile o prefieres dedicarte a la actuación?

No lo descarto, siempre y cuando sea una competencia sana, que no implique discutir ni pelear armadamente por cámaras. No necesitas de un escándalo para poder brillar.

- Hay muchas mujeres destacando en la salsa. ¿Cómo es tu relación con tus compañeras?

Existe mucha cordialidad y respeto. No hay tiempo para reunirnos a entablar una amistad profunda, pero cuando nos encontramos en radios o eventos hay mucho afecto. Ya grabé una colaboración con Kate Candela, tengo una propuesta pendiente con Brunella Torpoco.

- ¿Cómo está el corazón de Maria Grazia?

Estoy soltera. Siempre he manejado mi vida sentimental con mucha discreción y perfil bajo. He tenido muchas decepciones, pero no sufro, ni lloro, gracias a Dios tengo trabajo y no hay tiempo para pasarlo mal; pero no le cierro las puertas al amor. Que venga el amor, el matrimonio y los hijos; creo en el amor verdadero y sé que Dios tiene a alguien para mí.

- ¿Qué se viene para Maria Grazia?

En mi música he grabado una colaboración con el grupo Dan Den de Cuba. Voy a lanzar mi primer tema inédito escrito por mí y me encantaría seguir haciendo novelas, quiero hacer películas, teatro. Me encantaría seguir con Del Barrio.

ALGO MÁS

Maria Grazia es parte de la obra musical “Avenida Larco” que se presenta en La Cúpula de las Artes donde canta rock.

El horóscopo se basa en la astrología, que es el estudio de la influencia de los planetas y las estrellas en nuestras vidas.

Según la astrología, cada persona está asociada con un signo del zodiaco, que es uno de los 12 signos que dividen la eclíptica, la trayectoria aparente del Sol a través del cielo.

ARIES

Aunque trabaje a buen ritmo, le faltará tiempo para dejar todo terminado. No se sienta decepcionado. Hizo su mejor esfuerzo y eso también tiene valor.

TAURO

Será un buen día para comenzar a planificar aspectos específicos de su trabajo o profesión. Esto le ayudará a corregir varios puntos.

GÉMINIS

Ante un hecho conflictivo con la familia, confirmará que sigue enamorado de su pareja. Alimente ese sentimiento de manera permanente.

CÁNCER

Muchas personas se preocupan por sus asuntos económicos, principalmente su pareja y su familia cercana. Escuche sus consejos.

LEO

Si se dedica a las ventas, organice las cosas con tiempo porque tiene un objetivo por cumplir y no debería dejarlo todo para última hora.

VIRGO

Respetar sus horas de descanso es primordial. Esto le ayudará a recuperar energía y liberarse del estrés cotidiano. Manos a la obra.

LIBRA

Si ofendió a su pareja con una palabra tosca, eso no significa necesariamente el fin de la relación. Dele tiempo antes de intentar una reconciliación.

ESCORPIO

Las conexiones con las personas adecuadas atraerán ideas positivas. No se sobrecargue de responsabilidades en el trabajo o empezará a cometer errores.

SAGITARIO

Será una jornada sin mayores complicaciones, con algunas satisfacciones materiales y poco que aprovechar en lo personal. Sea paciente, la suerte estará de su lado.

CAPRICORNIO

No necesita hacer regalos a los demás para ser valorado. Quienes realmente le aprecian lo hacen por lo que es y no por lo que tiene para dar.

ACUARIO

Las contradicciones en el entorno familiar le llevarán a tomar distancia. No se comprometa seriamente con algo que sabe que no podrán cumplir.

PISCIS

Las situaciones que parecen ventajosas pueden poner en riesgo su seguridad. Atienda los asuntos laborales sin dejar que otros lo apresuren.

TE PUEDE INTERESAR

Cada cabello tiene características y necesidades distintas, por lo que una rutina efectiva no depende de la cantidad de productos que se utilicen, sino de qué tan bien responda a su tipo, textura y estado. Además, el acabado final no tiene por qué estar separado del cuidado capilar. Si se utilizan herramientas de calor con frecuencia, elegir tecnologías que permitan secar y peinar sin recurrir al calor extremo puede ayudar a proteger el cabello durante el proceso.

Una rutina simple puede ser la más efectiva: Aunque cada rutina debe adaptarse a necesidades específicas, existen cinco momentos esenciales: lavar, acondicionar, tratar, secar y estilizar.

El lavado debe realizarse con un shampoo adecuado para el tipo de cabello, aplicándolo principalmente en el cuero cabelludo y con agua tibia, no caliente. La frecuencia también cambia de una persona a otra. El cabello fino puede requerir lavados más seguidos, mientras que uno grueso o rizado suele espaciar mejor los días entre lavados. Más que seguir una regla fija, la clave está en observar cómo responde el cabello y encontrar un ritmo que se integre naturalmente a la rutina.

Después, el acondicionador ayuda a aportar suavidad e hidratación, especialmente de medios a puntas.

Al salir de la ducha, se pueden incorporar tratamientos como aceites, acondicionadores sin enjuague o protectores térmicos, según las necesidades de cada melena.

Una vez finalizada la aplicación de productos, algunas personas optan por el secado al aire libre, pero esto puede dejar al cabello a merced del frizz y la humedad del ambiente. Se recomienda usar una secadora de cabello antes de finalizar la rutina Expertos de Dyson mencionan que hay diseños que ofrecen un secado rápido con control inteligente de la temperatura.

En cuanto al estilizado, muchas personas optan por estilos sencillos en el día a día y reservan los rizos, peinados con volumen o acabados más profesionales para eventos especiales. Sin embargo, el multiestilizador permite secar, alisar, ondular o aportar volumen brindando distintas opciones de styling sin calor extremo y con acabado “de salón” en casa.

Antes de incorporar nuevos hábitos o herramientas, es importante identificar aspectos como el grosor del cabello, si es liso, ondulado o rizado, si ha sido sometido a tratamientos químicos o si suele exponerse con frecuencia al calor1. Una vez que conocemos las características propias de nuestra hebra capilar, podemos definir el objetivo de la rutina. Para algunas personas, la prioridad será controlar el volumen; para otras, aportar hidratación, proteger el color, proteger la sensibilidad del cuero cabelludo o facilitar el peinado.

Por eso, la mejor rutina capilar no es necesariamente la más extensa ni la que sigue todas las tendencias. Es aquella que entiende las características de tu cabello, se adapta a tus tiempos y te ayuda a conseguir un resultado que se sienta saludable, cómodo y auténticamente tuyo.

Para comprender por qué se producen estos efectos y cómo controlarlos al momento de fotografiar, Gustavo Varela, especialista de entrenamiento de vivo Smartphone, explica los principales fenómenos ópticos que intervienen en la captura de imágenes nocturnas. Desde las reflexiones internas hasta la difracción de la luz, conocer estos procesos permite aprovechar mejor la iluminación de una escena y conseguir fotografías con mayor equilibrio, nitidez y detalle.

1. Lens flare: ¿por qué aparecen reflejos y halos alrededor de las luces?

Uno de los fenómenos más habituales es el lens flare o destello de lente. Se produce cuando una fuente de luz intensa ingresa al sistema óptico y parte de ella se refleja entre las superficies internas de los lentes, generando círculos, manchas de colores o figuras luminosas. También puede provocar una especie de velo blanquecino que reduce el contraste de la fotografía. Su intensidad depende de factores como la potencia de la fuente, el ángulo de captura y los recubrimientos de los componentes ópticos. Incluso puede aparecer cuando la luz proviene de una fuente que está fuera del encuadre.

1. Reflexiones internas y difracción: fenómenos detrás de destellos nocturnos

Aunque suelen confundirse, las reflexiones internas y la difracción tienen orígenes distintos. Las primeras ocurren cuando la luz rebota entre los componentes ópticos y genera imágenes secundarias de una fuente luminosa, conocidas como ghosting o imágenes fantasma. La difracción, en cambio, es un fenómeno ondulatorio que aparece cuando la luz atraviesa una abertura o pasa cerca de un borde, generando patrones que pueden manifestarse como rayos alrededor de farolas o luces de vehículos. La forma de estos destellos depende de la geometría de la abertura y de las características del sistema óptico.

1. El papel de la óptica y el sensor frente a las fuentes de luz intensa

Cuando una fuente luminosa tiene una intensidad muy superior a la de su entorno, el sensor puede tener dificultades para conservar los detalles de las zonas iluminadas y las sombras. Si la luz supera su rango de captura, algunas áreas pueden aparecer completamente blancas y perder textura. Para afrontar este desafío, Varela habla de tecnologías ópticas como el recubrimiento antirreflectante ZEISS T*, diseñado para reducir los reflejos internos y los efectos de flare y ghosting. A ello se suma el procesamiento computacional, que contribuye a equilibrar luces, sombras y detalles para conseguir una representación más fiel de la escena.

1. ¿Cómo reducir los destellos y conseguir mejores fotografías de noche?

Para controlar estos efectos, es recomendable limpiar el cristal que protege las cámaras, ya que las huellas y el polvo pueden dispersar la luz y acentuar los halos. También se puede modificar ligeramente el ángulo de captura para evitar que una fuente luminosa incida directamente sobre el lente. Otra alternativa es reducir la exposición desde la pantalla cuando las luces aparecen demasiado intensas, con el objetivo de conservar sus detalles. Al utilizar el modo nocturno, mantener el smartphone estable permite obtener mejores resultados al combinar varias exposiciones. Finalmente, los destellos también pueden aprovecharse de manera intencional para aportar profundidad y dinamismo a una composición.

En definitiva, comprender cómo interactúa la luz con los componentes de una cámara permite tomar decisiones más acertadas al fotografiar de noche y obtener resultados que se acerquen a lo que percibe el ojo humano. Desde la limpieza del lente hasta el control de la exposición y el desarrollo de sistemas ópticos especializados, cada detalle influye en la calidad de una captura. La evolución de la fotografía móvil continúa enfocándose en resolver estos desafíos, combinando ingeniería óptica y procesamiento de imagen para registrar escenas nocturnas con mayor precisión y conservar los detalles que hacen especial cada momento.

Peri integra el equipo de profesionales a cargo de la organización de Herencia 2026, el Segundo Encuentro Nacional de la Moda, Industria de la Vestimenta y Confecciones. El evento se llevará a cabo el sábado 14 de noviembre en la Universidad Nacional de Ingeniería, Auditorio FIIS de la UNI, y busca conectar a diseñadores, empresarios e ingenieros para impulsar la industria textil nacional.

Estudiaste ingeniería en la UNI, pero al final terminaste dedicándote al rubro de la moda. ¿En qué momento descubriste que tu vocación era el rubro de la moda?

Cuando ya estaba en la carrera, sentía que no tenía la misma pasión que cuando estaba en el colegio, donde participaba en las olimpiadas de ciencias y matemáticas. Sentía que había perdido ese entusiasmo. Entonces, volví a mi niñez y recordé que también tenía bastante acercamiento al arte. Fue así como me planteé buscar una carrera artística que realmente me apasionara.

¿Qué herramientas o conocimientos que te dio la ingeniería aplicaste en el diseño de moda?

La primera formación de lo que es la ingeniería, la ciencia, me ha servido muchísimo. Aplicando tanto al arte en un tema experimental, siempre buscando nuevos materiales y eso es lo que siempre uno hace cuando aplica ciencia. Por la parte ya visual, en la parte estructural, siempre me gusta hacer mis diseños que se vean futuristas, estructurales, geométricos.

En tus diseños aparecen las formas geométricas y una estética futurista. ¿Cómo construiste esa identidad y qué elementos de tu historia personal están presentes en ella?

En mi caso ha sido un autoanálisis. Quién soy, qué es lo que me gusta, qué es lo que quisiera proyectar también hacia el futuro. Entonces, ha sido como una retrospectiva, un autoanálisis y en base a eso yo he podido sacar mi ADN de marca. Siempre me han gustado los números, la ciencia, la geometría también. Entonces, mis diseños son estructurales, geométricos y experimentales. Eso es lo que yo plasmo.

Para una persona que quizás no entiende mucho de diseño futurista, ¿qué le dirías para que valore una prenda de moda con este tipo de diseño?

En mi casa siempre he tenido esa afinidad, ese gusto por los superhéroes. Entonces, eso es lo que yo transmito con mis diseños y es algo también que otras personas se pueden identificar también. La moda es un símbolo de identidad y muchas veces lo que nos gusta es algo que nosotros sentimos.

¿Cuál es la percepción que tiene ahora el cliente extranjero respecto al trabajo que hacen los diseñadores peruanos y cómo sientes que ha ido cambiando esa idea en nosotros?

Hay muchos compradores, industria textil, que está muy interesada por el hecho de que nosotros tenemos una de las mejores fibras, que es el algodón peruano. También tenemos, por el lado de las fibras de la alpaca, entonces por ese lado sí, internacionalmente tenemos mucho potencial. Por el tema de nuevos talentos también, cada vez hay más talentos, hay mucho más visibilidad por las redes. Lo que nos estaría faltando es que nosotros seamos una industria mucho más grande y más consolidada.

¿Qué lugar le darías a la inteligencia artificial en un proceso donde la investigación cultural y la interpretación artística tienen mucho peso?

Respecto a la inteligencia artificial, considero que es una herramienta que debemos aprovechar. Yo ya la estoy utilizando porque permite acortar procesos. Sin embargo, no debemos dejar que lo resuelva todo ni depender completamente de ella, porque perderíamos nuestra esencia. Tiene que ayudarnos a potenciar nuestro trabajo, no a reemplazar nuestras ideas ni a crear algo que realmente no queremos hacer.

¿Cuánto tiempo de investigación puede haber, por ejemplo, detrás de una colección tuya?

Siempre parto de la investigación antes de escoger las telas, el tema de inspiración, aproximadamente unos seis meses, dependiendo también. Si es una colección, si es una mini colección, colección cápsula o si es una colección mucho más grande. Si es una colección cápsula, podría tomarme unos dos meses, dos a tres meses. Si es una colección más grande sería de seis meses hasta un año también podría tomar.

¿Cuál es tu principal desafío al crear una colección?

Para mí mi principal desafío es cuando voy a pasar la parte de la conceptualización, mi tema de inspiración, empezar a seleccionar las telas o crear mis propias texturas. Por ejemplo, ahora estoy haciendo una colección inspirada en la arquitectura incaica, entonces de alguna manera la arquitectura incaica ha sido la unión de piezas, pieza por pieza. Entonces, eso mismo es cómo puedo plasmar en una prenda para que se sienta eso, la unión de pieza por pieza.

¿Qué sientes que le falta a un diseñador peruano como para poder ingresar a mercados internacionales?

Algo que nos falta es tener esa relación con todos los otros actores. Los diseñadores de moda somos unos de los 15, 20 actores que estamos en la industria. Para poder internacionalizarnos realmente no solamente es la idea creativa de un diseñador, también necesitamos el respaldo, con qué textiles voy a ir, quién va a ser mi equipo que va a desarrollar toda esta colección. Talento hay, tenemos las mejores fibras, tenemos cultura milenaria también. Es unirnos para que se pueda presentar pasarelas internacionales.

Desde tu experiencia, ¿qué crees que debería cambiar en las aulas para preparar a los futuros diseñadores?

Siempre he notado que los egresados de diseño de modas que recién han salido de las aulas están enfocados solamente en la parte artística. Si bien es cierto, es bastante bonito, soñador y creo que es algo que también nos hace que nos apasione, también es importante que se pueda instruir que no solamente es la parte visual, la parte artística. Necesitamos los procesos técnicos, trabajar directamente con técnicos textiles, ingenieros textiles también.

¿Qué metas tienes actualmente y qué te gustaría conseguir con tu trabajo?

Para mí, un sueño es ver la industria textil de una manera consolidada, de una manera internacional. Es a raíz de ello que justamente estoy organizando con un equipo de profesionales un evento que es Herencia, que es un encuentro de distintos actores del rubro textil, que es justamente lo que estamos necesitando, relacionar a los diseñadores de modas con los ingenieros textiles. El evento se llevará a cabo el sábado 14 de noviembre en la Universidad Nacional de Ingeniería, Auditorio FIIS de la UNI.

El menú continúa con un seco de asado acompañado de puré de pallares y loche confitado, en referencia a Chiclayo, la tierra donde fue nombrado obispo. Después llega un arroz con pato con aires de malta y chicha, que representa el mestizaje entre la cocina peruana y las influencias del mundo. El cierre es una panna cotta de lúcuma con frutos rojos, que reúne ingredientes de ambas tradiciones gastronómicas.

Quiñones inició su trayectoria en la cocina a los 10 años, cuando comenzó a trabajar en el restaurante de su hermana. Aprendió de manera empírica en distintos negocios de comida y restaurantes limeños. A los 33 años obtuvo el primer puesto en el programa estatal Revalora Perú, reconocimiento que le permitió acceder a una beca integral en la Universidad San Ignacio de Loyola (USIL). Se graduó con honores como el mejor alumno de su promoción en Gastronomía y Cocina Internacional.

Posteriormente, realizó prácticas profesionales en el restaurante Tavares y en la cadena hotelera Pestana, en Europa, donde tuvo la oportunidad de cocinar para el futbolista Cristiano Ronaldo. También fue chef ejecutivo de Cala y dirigió 14 restaurantes de una misma cadena en Chile. Actualmente está al frente de In’Camilo, especializado en cocina peruana fusión.

El menú degustación de siete tiempos cuesta S/ 79 y se ofrece en In’Camilo, ubicado en Mariscal Las Heras 223, Lince. Para conocer más detalles se puede consultar la cuenta de Instagram @incamilo.food.

Los trastornos de ansiedad están hoy entre los problemas de salud mental más comunes del mundo: en 2023 afectaron a 470 millones de personas, según cifras de la Organización Mundial de la Salud. Y, a pesar de ello, solo una de cada cuatro personas que los necesitan (27,6 %) accede a un tratamiento.

“Mientras tanto, la vida familiar, social y laboral se vuelve cada vez más difícil y no sabemos cómo enfrentarlo”, explica Ana María López Medrano, peruana, psicóloga, psicoterapeuta, neurocientífica, docente universitaria y autora del libro Reprograma tu Ansiedad: Una guía basada en la neurociencia para calmar la ansiedad, el pánico y la preocupación.

¿De qué trata?

Reprograma tu Ansiedad puede entenderse como un manual de instrucciones para conocer cómo funcionamos cuando sentimos miedo, estrés o ansiedad. No es un libro de textos médicos, es una guía para cualquiera de nosotros.

Su valor está en ofrecer un mapa comprensible de experiencias que muchos vivimos sin saber cómo explicarlo: pensamientos que se aceleran, el cuerpo que permanece en alerta, preocupación constante o reacciones difíciles de manejar en el día a día.

A través de ejemplos cotidianos, explicaciones sencillas y ejercicios, el lector aprende a observar sus patrones de respuesta y las perspectivas desde las que interpreta lo que le sucede.

Conocer esos procesos es un punto de partida para practicar respuestas diferentes y trabajar en esas situaciones concretas de la vida.

Reprograma tu Ansiedad tiene como finalidad favorecer el autoconocimiento y la autorregulación para reducir el estrés y la ansiedad en favor de nuestra propia salud mental.

“Cuando entendemos estas respuestas, podemos utilizar y adaptar las herramientas con mayor conciencia para autorregularnos, comprender mejor a los demás y cuidar nuestro bienestar”, explica la autora.

Vale añadir que el libro nace de la amplia experiencia profesional de Ana María como terapeuta y docente, pero también de una experiencia personal de recuperación física y emocional que relata en sus páginas.

¿A quién va dirigido?

A quienes experimentan ansiedad, preocupación persistente, estrés o ataques de pánico, y a quienes desean comprender mejor su funcionamiento y cuidar su bienestar emocional.

También puede interesar a familiares y personas cercanas que buscan entender estas experiencias. No requiere conocimientos previos de psicología o neurociencia.

Cada capítulo conecta una explicación con propuestas prácticas. El lector puede identificar su ciclo de ansiedad, revisar pensamientos automáticos, explorar recursos corporales, observar sus relaciones y diseñar hábitos y planes personales de autocuidado.

Ana María comparte cinco claves que pueden ayudarte a manejar esos momentos en los que sientes que la ansiedad se dispara.

1. Comprende la alarma. Si reconoces un episodio de ansiedad previamente evaluado, recuérdate: “Mi cuerpo está activado; puedo acompañarlo mientras esta sensación pasa”. Comprender lo que ocurre puede evitar que el miedo a los síntomas aumente el malestar.

2. Dale un ritmo suave a tu respiración. Respira despacio y sin forzar; deja que la salida del aire sea un poco más larga si te resulta cómodo. Esto puede ayudar a reducir la respiración acelerada que intensifica algunas sensaciones desagradables.

3. Recupera el contacto con tu cuerpo. Apoya los pies en el suelo, siente el respaldo de la silla o mueve suavemente las manos. Prestar atención a esos apoyos puede ayudarte a sentirte más presente.

4. Encuentra un ancla afuera. Elige un objeto y describe su forma, color y textura. Esta tarea concreta ayuda a dirigir la atención al entorno cuando tu mente está anticipando lo peor.

5. Háblate como alguien que te cuida. Cambia “Tengo que calmarme ya” por “Esto es difícil; voy a acompañarme paso a paso”. Así evitas añadir la presión de sentir que estás haciendo algo mal por tener ansiedad.

Estas herramientas también pueden acompañar episodios de pánico ya identificados. Si los síntomas persisten, es importante buscar apoyo profesional; si son nuevos, distintos o hacen dudar de una urgencia médica, es necesario buscar evaluación médica.

Esto y mucho más, en el libro

Esta es solo una breve muestra de lo que podrás encontrar en Reprograma tu Ansiedad. Sus diez capítulos recorren los hábitos, las relaciones y la autocompasión.

Incluye ejercicios como el “botiquín de recursos corporales”, el entrenamiento de pensamientos en tres pasos, un mapa relacional y un kit personal para momentos de pánico como el que acabas de leer.

Su mensaje se resume en una idea que la autora reitera: “Tu cerebro aprende con la repetición, no con la perfección”.

Dónde conseguirlo

Reprograma tu Ansiedad está disponible en Amazon en formato digital Kindle, tapa blanda y tapa dura. Puedes conocer más sobre el libro en https://reprogramatuansiedad.com y sobre la autora, sus charlas y programas de formación en https://anamarialopezmedrano.com. Encuéntrala en Instagram y TikTok como @anamarialopezmedrano.

Este encuentro busca generar un espacio de reflexión e intercambio sobre los desafíos de la educación frente a los cambios tecnológicos y las nuevas demandas del mundo laboral. La iniciativa está dirigida principalmente a estudiantes de secundaria, especialmente de tercero, cuarto y quinto año, así como a instituciones educativas interesadas en conocer nuevas perspectivas sobre la formación de las próximas generaciones.

Durante las dos jornadas se desarrollarán seis ponencias breves a cargo de especialistas de Perú, España y México, quienes compartirán sus perspectivas sobre las transformaciones del entorno profesional, el papel de las habilidades humanas y las oportunidades que ofrece la inteligencia artificial en los procesos de aprendizaje. El programa también incluirá intervenciones de estudiantes y la participación de colegios invitados de Colombia y Chile, promoviendo el intercambio de experiencias entre comunidades educativas de distintos países.

La relevancia de estos temas responde a un escenario en el que la formación escolar necesita ir más allá de los conocimientos tradicionales. Según el informe Future of Jobs 2025 del Foro Económico Mundial, el 39% de las habilidades actuales de los trabajadores cambiará hacia 2030, mientras que el pensamiento analítico se mantiene entre las competencias más valoradas por las empresas. Este panorama refuerza la importancia de preparar a los estudiantes para desenvolverse en entornos cada vez más dinámicos, tecnológicos e interdisciplinarios.

“Queremos que los estudiantes tengan la oportunidad de escuchar distintas perspectivas, cuestionar lo que conocen y reflexionar sobre las capacidades que necesitarán desarrollar para construir su futuro profesional”, señala un representante de Zárate Verástegui Education.

Las personas interesadas pueden conocer el programa completo e inscribirse gratuitamente a través de la página web: https://congreso.futuraschools.edu.pe/