Los trastornos de ansiedad están hoy entre los problemas de salud mental más comunes del mundo: en 2023 afectaron a 470 millones de personas, según cifras de la Organización Mundial de la Salud. Y, a pesar de ello, solo una de cada cuatro personas que los necesitan (27,6 %) accede a un tratamiento.

“Mientras tanto, la vida familiar, social y laboral se vuelve cada vez más difícil y no sabemos cómo enfrentarlo”, explica Ana María López Medrano, peruana, psicóloga, psicoterapeuta, neurocientífica, docente universitaria y autora del libro Reprograma tu Ansiedad: Una guía basada en la neurociencia para calmar la ansiedad, el pánico y la preocupación.

¿De qué trata?

Reprograma tu Ansiedad puede entenderse como un manual de instrucciones para conocer cómo funcionamos cuando sentimos miedo, estrés o ansiedad. No es un libro de textos médicos, es una guía para cualquiera de nosotros.

Su valor está en ofrecer un mapa comprensible de experiencias que muchos vivimos sin saber cómo explicarlo: pensamientos que se aceleran, el cuerpo que permanece en alerta, preocupación constante o reacciones difíciles de manejar en el día a día.

A través de ejemplos cotidianos, explicaciones sencillas y ejercicios, el lector aprende a observar sus patrones de respuesta y las perspectivas desde las que interpreta lo que le sucede.

Conocer esos procesos es un punto de partida para practicar respuestas diferentes y trabajar en esas situaciones concretas de la vida.

Reprograma tu Ansiedad tiene como finalidad favorecer el autoconocimiento y la autorregulación para reducir el estrés y la ansiedad en favor de nuestra propia salud mental.

“Cuando entendemos estas respuestas, podemos utilizar y adaptar las herramientas con mayor conciencia para autorregularnos, comprender mejor a los demás y cuidar nuestro bienestar”, explica la autora.

Vale añadir que el libro nace de la amplia experiencia profesional de Ana María como terapeuta y docente, pero también de una experiencia personal de recuperación física y emocional que relata en sus páginas.

¿A quién va dirigido?

A quienes experimentan ansiedad, preocupación persistente, estrés o ataques de pánico, y a quienes desean comprender mejor su funcionamiento y cuidar su bienestar emocional.

También puede interesar a familiares y personas cercanas que buscan entender estas experiencias. No requiere conocimientos previos de psicología o neurociencia.

Cada capítulo conecta una explicación con propuestas prácticas. El lector puede identificar su ciclo de ansiedad, revisar pensamientos automáticos, explorar recursos corporales, observar sus relaciones y diseñar hábitos y planes personales de autocuidado.

Ana María comparte cinco claves que pueden ayudarte a manejar esos momentos en los que sientes que la ansiedad se dispara.

1. Comprende la alarma. Si reconoces un episodio de ansiedad previamente evaluado, recuérdate: “Mi cuerpo está activado; puedo acompañarlo mientras esta sensación pasa”. Comprender lo que ocurre puede evitar que el miedo a los síntomas aumente el malestar.

2. Dale un ritmo suave a tu respiración. Respira despacio y sin forzar; deja que la salida del aire sea un poco más larga si te resulta cómodo. Esto puede ayudar a reducir la respiración acelerada que intensifica algunas sensaciones desagradables.

3. Recupera el contacto con tu cuerpo. Apoya los pies en el suelo, siente el respaldo de la silla o mueve suavemente las manos. Prestar atención a esos apoyos puede ayudarte a sentirte más presente.

4. Encuentra un ancla afuera. Elige un objeto y describe su forma, color y textura. Esta tarea concreta ayuda a dirigir la atención al entorno cuando tu mente está anticipando lo peor.

5. Háblate como alguien que te cuida. Cambia “Tengo que calmarme ya” por “Esto es difícil; voy a acompañarme paso a paso”. Así evitas añadir la presión de sentir que estás haciendo algo mal por tener ansiedad.

Estas herramientas también pueden acompañar episodios de pánico ya identificados. Si los síntomas persisten, es importante buscar apoyo profesional; si son nuevos, distintos o hacen dudar de una urgencia médica, es necesario buscar evaluación médica.

Esto y mucho más, en el libro

Esta es solo una breve muestra de lo que podrás encontrar en Reprograma tu Ansiedad. Sus diez capítulos recorren los hábitos, las relaciones y la autocompasión.

Incluye ejercicios como el “botiquín de recursos corporales”, el entrenamiento de pensamientos en tres pasos, un mapa relacional y un kit personal para momentos de pánico como el que acabas de leer.

Su mensaje se resume en una idea que la autora reitera: “Tu cerebro aprende con la repetición, no con la perfección”.

Dónde conseguirlo

Reprograma tu Ansiedad está disponible en Amazon en formato digital Kindle, tapa blanda y tapa dura. Puedes conocer más sobre el libro en https://reprogramatuansiedad.com y sobre la autora, sus charlas y programas de formación en https://anamarialopezmedrano.com. Encuéntrala en Instagram y TikTok como @anamarialopezmedrano.

Este encuentro busca generar un espacio de reflexión e intercambio sobre los desafíos de la educación frente a los cambios tecnológicos y las nuevas demandas del mundo laboral. La iniciativa está dirigida principalmente a estudiantes de secundaria, especialmente de tercero, cuarto y quinto año, así como a instituciones educativas interesadas en conocer nuevas perspectivas sobre la formación de las próximas generaciones.

Durante las dos jornadas se desarrollarán seis ponencias breves a cargo de especialistas de Perú, España y México, quienes compartirán sus perspectivas sobre las transformaciones del entorno profesional, el papel de las habilidades humanas y las oportunidades que ofrece la inteligencia artificial en los procesos de aprendizaje. El programa también incluirá intervenciones de estudiantes y la participación de colegios invitados de Colombia y Chile, promoviendo el intercambio de experiencias entre comunidades educativas de distintos países.

La relevancia de estos temas responde a un escenario en el que la formación escolar necesita ir más allá de los conocimientos tradicionales. Según el informe Future of Jobs 2025 del Foro Económico Mundial, el 39% de las habilidades actuales de los trabajadores cambiará hacia 2030, mientras que el pensamiento analítico se mantiene entre las competencias más valoradas por las empresas. Este panorama refuerza la importancia de preparar a los estudiantes para desenvolverse en entornos cada vez más dinámicos, tecnológicos e interdisciplinarios.

“Queremos que los estudiantes tengan la oportunidad de escuchar distintas perspectivas, cuestionar lo que conocen y reflexionar sobre las capacidades que necesitarán desarrollar para construir su futuro profesional”, señala un representante de Zárate Verástegui Education.

Las personas interesadas pueden conocer el programa completo e inscribirse gratuitamente a través de la página web: https://congreso.futuraschools.edu.pe/

Impulsado por Cencosud y con la organización y producción de América Multimedia, esta nueva edición recupera una tradición que durante décadas ha acompañado a generaciones de peruanos, renovándola a través de una experiencia que reunirá entretenimiento, emoción y encuentro familiar.

Durante más de tres décadas, el Gran Corso de Wong se consolidó como una de las grandes celebraciones familiares del país. Su regreso, ahora como Gran Corso Wong y Metro marca un nuevo capítulo en esta historia: por primera vez se realizará en el marco de la Navidad y contará también con la participación de Cenco Malls, que se suma a las marcas para ampliar la experiencia y acercarla a más personas.

Este domingo 13 de diciembre, el Gran Corso volverá a recorrer las calles de Lima, que se transformarán en el escenario de una gran celebración. El desfile contará con espectáculos y la participación de destacadas marcas que se sumarán a una jornada pensada para reunir a grandes y chicos en torno a la alegría, la entretención y el espíritu de la Navidad.

Oscar Carbajal, Gerente Comercial y de Marketing de América Multimedia, señaló: “Para América Multimedia es un orgullo organizar y producir el regreso del Gran Corso de Wong y Metro, una tradición que durante décadas ha acompañado a generaciones de peruanos y que, luego de siete años, vuelve a las calles de Lima este domingo 13 de diciembre. Junto a Cencosud, hemos trabajado para renovar esta celebración con una propuesta que reúne espectáculo, emoción y encuentro familiar, y que por primera vez se vive en el marco de la Navidad. Somos el canal que une a las familias peruanas y nos llena de orgullo ser parte de una celebración que promueve precisamente esos momentos de unión, alegría y encuentro”.

Por su parte, Lissette Ramírez, gerente de Marketing de Cencosud Perú, comentó: “En Cencosud queremos estar presentes en los momentos más importantes para las personas. Por eso, nos llena de orgullo impulsar el regreso del Gran Corso de Wong y Metro, una tradición que durante décadas ha reunido a las familias peruanas y que hoy vuelve renovada, incorporando por primera vez a Cenco Malls. Esta celebración refleja nuestra forma de relacionarnos con nuestros clientes: no solo desde nuestras tiendas y centros comerciales, sino también creando experiencias que generan encuentro, emoción y momentos para compartir, dando vida a nuestro propósito de servir de forma extraordinaria en cada momento”.

La experiencia no terminará en las calles. América Televisión transmitirá el espectáculo, llevando la celebración del Gran Corso de Wong y Metro a los hogares peruanos. La ruta oficial será anunciada próximamente y será uno de los detalles más esperados de esta edición.

El regreso del Gran Corso invita así a las familias a volver a encontrarse con una tradición que ha acompañado a generaciones y que este año regresa para celebrar juntos la magia de la Navidad.

El horóscopo se basa en la astrología, que es el estudio de la influencia de los planetas y las estrellas en nuestras vidas.

Según la astrología, cada persona está asociada con un signo del zodiaco, que es uno de los 12 signos que dividen la eclíptica, la trayectoria aparente del Sol a través del cielo.

ARIES

Cuide la manera con la que expresa lo que piensa y siente. Caso contrario asuma las consecuencias que pueda ocasionar a su entorno.

TAURO

El tacto siempre resulta más útil que la fuerza ante una situación comprometida sea en su vida laboral o en la personal. Recuérdelo siempre.

GÉMINIS

Tendrá muchos aciertos en el trabajo que le harán sentir muy bien. Pero no se maree ante falsos halagos de gente poco confiable. Aliméntese sanamente.

CÁNCER

Resolverá con madurez varios inconvenientes causados por la dejadez ajena en el trabajo. Trate de no dejarse arrastrar por la cólera. Le irá mejor.

LEO

Debe distraerse y descansar de la dura jornada laboral. Aproveche para practicar deporte o, mejor aún, para pasar tiempo romántico con la pareja.

VIRGO

Cualquier desavenencia, sea en casa o el trabajo, podrá resolverse si actúa con lógica y diplomacia, así encaminará su vida correctamente.

LIBRA

Estará con ganas de quedarse en casa y pasar tiempo con su pareja. Hágalo si le es posible. Caso contrario espere a terminar su jornada laboral.

ESCORPIO

Será muy convincente en la exposición de sus ideas, puede hacerle ganar admiración y respeto de sus colegas en el trabajo o profesión.

SAGITARIO

Las salidas románticas podrían parecer la opción más fácil para alejarse de un día pesado. Hágalo entonces y desconéctese de lo malo.

CAPRICORNIO

La lectura podría ser un buen escape para los problemas cotidianos. Evite los excesos en las comidas, más aun si están muy cargadas de grasa.

ACUARIO

Logrará revertir una situación en la pareja que generaba un clima bastante tirante. Manéjese con transparencia y propicie siempre el diálogo.

PISCIS

Los asuntos financieros no marchan como usted quisiera y reniega mucho por ello. Tenga calma, pronto todo cambiará. Adelante.

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Esa variedad será parte de Parriland 2026, el festival organizado por Filo que se realizará este sábado 21 de noviembre en el Parque de Exposiciones Magdalena del Mar. El encuentro reunirá 13 propuestas gastronómicas, marcas premium, colaboraciones exclusivas y música en vivo.

“Parriland nace de las ganas de celebrar la parrilla como lo que es: un ritual que une a la gente. Queríamos juntar a quienes mejor dominan el fuego en Lima y crear una experiencia que nadie quiera que termine”, señala Nachi Benza, de Filo, organizador del festival.

Trece propuestas para descubrir distintos cortes y sabores

Entre las novedades estará Don Eduardo, una propuesta de José Luis “Chiki” Castro, ganador del mejor bife angosto del mundo en 2025. Por su parte, Kobe, marca especializada en wagyu liderada por Carolina Uechi, presentará su Donburi Burger Angus-Wagyu y una picanha wagyu. Tomo también participará con preparaciones nikkei a la parrilla.

La oferta combinará clásicos argentinos y referentes locales. El Charrúa y La Tranquera llevarán sus especialidades, entre ellas bife ancho argentino y chorizos. Costumbres Argentinas, de Santiago Rey, presentará su bife de chorizo “Ciudad del Lago” y molleja de res con chimichurri; Locos por el Asado ofrecerá milanesa laucha y empanada de entraña; y Fin del Mundo tendrá vacío argentino al asador y bondiola. La Cuadra de Salvador se sumará con su propuesta de parrilla.

Gour Meat, de Roberto Boyle, llevará anticuchos y spring rolls de lomo, mientras que Donde Andrés apostará por una combinación de sabores con su chaufa con costilla de cerdo BBQ y chopped brisket.

Uno de los platos especiales será la colaboración entre El Jefe e Isolina. José del Castillo y Stefano Zapatier presentarán un asado de tira con frijoles y arroz, creado especialmente para esta edición del festival.

El fuego como protagonista

El festival contará con el Jardín de Fuegos, un espacio desarrollado junto a la Sociedad Peruana de Parrilleros, colectivo que reúne a especialistas en distintas técnicas de cocción a la brasa. Allí, el público podrá conocer métodos como el uso de jaulas, asadores y túneles, además de descubrir preparaciones como Chanchi Pop y Meat and Fries.

Música en vivo durante toda la jornada

La programación musical acompañará al público desde el mediodía hasta el cierre. Tierra Sur, La Mente, Los Fabulosos Primos, Crazy Dizzy, La Ficción, Despierta Marte, Ficticio y Lucía Lay serán parte del cartel de artistas.

Las entradas cuestan S/30 en preventa exclusiva con tarjetas BCP, S/60 en precio general y S/80 en puerta. Están disponibles a través de Joinnus. Para más información, visita Instagram: @somosparriland y @somosfilo.

El horóscopo se basa en la astrología, que es el estudio de la influencia de los planetas y las estrellas en nuestras vidas.

Según la astrología, cada persona está asociada con un signo del zodiaco, que es uno de los 12 signos que dividen la eclíptica, la trayectoria aparente del Sol a través del cielo.

ARIES

Estarás sentimentalmente inestable. Pero en contrapartida a los problemas en el amor será más afortunado en lo profesional.

TAURO

Hoy puede intentar ser una buena persona no solo en apariencia sino también con los hechos. Evite a los negativos, se sentirá mejor.

GÉMINIS

Estará hoy especialmente romántico. Disfrute del amor con su pareja. Si no la tiene aún encontrará a alguien justo a su medida. Cuide su dinero.

CÁNCER

Cambios en puerta en lo laboral o profesional y todos para mejor. Si cuenta con un excedente de dinero sería bueno ahorrarlo para una emergencia.

LEO

Buenas perspectivas en el ámbito amoroso. Negocios y estudios se complican un poco. Aprenda a trabajar bajo presión y logrará soluciones.

VIRGO

En materia de amor, escuche lo que dicta su corazón en vez de pedir consejo a los demás. Nadie mejor que usted para conocer sus deseos.

LIBRA

La pareja le dará hoy momentos de alegría y confianza. Saber elegir suele ser un talento poco común, y usted lo tiene. Sáquele el máximo de provecho.

ESCORPIO

Su momento actual en el trabajo o estudio va a necesitar una buena dosis de intuición y responsabilidad, pero tendrá recompensa. Adelante.

SAGITARIO

Aproveche la oportunidad que tenga para cortar lazos con personas poco recomendables. No deje que otros intervengan en sus decisiones.

CAPRICORNIO

No puede hacer varias cosas a la vez. Cálmese, nadie puede. Los buenos profesionales deben aprender a elegir. Tómese su tiempo. Suerte.

ACUARIO

Se avecinan pequeñas peleas en su relación de pareja. No intente presionar para hacer lo que usted quiere. Es siempre una cuestión de dos.

PISCIS

Evitará malos momentos si se ocupa de poner sus gastos bajo control. Cuando las cuentas cierren se sentirá más tranquilo y relajado.

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