Aunque muchas mujeres creen que se debe únicamente a las hormonas, la evidencia muestra que intervienen varios factores. Entre ellos destacan los sofocos nocturnos, las alteraciones del sueño, el estrés, la ansiedad y algunas deficiencias nutricionales.

¿Qué funciona mejor? La estrategia con mayor respaldo científico es mejorar la calidad del sueño. También ayudan el ejercicio físico regular, especialmente la combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza, además de corregir déficits de hierro, vitamina B12 o trastornos tiroideos cuando están presentes.

Recuerda que toda mejora de los síntomas parte de una dieta equilibrada y de mantener estilos de vida saludables.

Las mitocondrias son pequeñas estructuras presentes en casi todas las células del cuerpo. Su función consiste en transformar los nutrientes de los alimentos en energía utilizable. Por eso suelen conocerse como las “centrales energéticas” de las células.

Con el paso de los años, las mitocondrias se vuelven menos eficientes. Producen menos energía y acumulan más daño celular. Este proceso se ha relacionado con fatiga, pérdida de masa muscular y menor capacidad física.

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza y la actividad aeróbica, es una de las estrategias más efectivas para mantener su función. También lo son dormir lo suficiente, llevar una alimentación rica en alimentos poco procesados y evitar el tabaquismo.

El magnesio ayuda a que nuestras células inmunitarias, como los linfocitos T y los macrófagos, se activen y respondan correctamente frente a virus, bacterias y otras amenazas.

Además, participa en la producción de anticuerpos, regula los niveles de inflamación y evita respuestas inmunitarias exageradas que pueden dañar al organismo. Otro beneficio poco conocido del magnesio es su papel en el equilibrio del intestino, donde se concentra gran parte del sistema inmunitario.

Así, el magnesio no solo protege a nivel celular, también contribuye a proteger el sistema digestivo, creando una barrera adicional frente a las enfermedades.

Durante el ejercicio, especialmente si es intenso o prolongado, el cuerpo pierde magnesio a través del sudor y la orina. Si ese mineral no se repone, sus niveles pueden disminuir y afectar tanto el rendimiento como las defensas.

Una deficiencia de magnesio puede hacer que estemos más propensos a resfriados, molestias respiratorias o infecciones leves. Por eso, si haces ejercicio con regularidad, es importante prestar atención a la ingesta de este mineral.

El magnesio se encuentra en alimentos naturales y deliciosos como el cacao, las semillas de calabaza, las almendras, el germen de trigo y los garbanzos, entre otros. Sin embargo, debido a que muchas personas presentan deficiencia de este mineral, complementar la dieta con Magnesol puede ser una buena alternativa.

Las mitocondrias son pequeñas estructuras presentes en casi todas las células del cuerpo. Su función consiste en transformar los nutrientes de los alimentos en energía utilizable. Por eso suelen conocerse como las “centrales energéticas” de las células.

Con el paso de los años, las mitocondrias se vuelven menos eficientes. Producen menos energía y acumulan más daño celular. Este proceso se ha relacionado con fatiga, pérdida de masa muscular y menor capacidad física.

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza y la actividad aeróbica, es una de las estrategias más efectivas para mantener su función. También lo son dormir lo suficiente, llevar una alimentación rica en alimentos poco procesados y evitar el tabaquismo.