Pueden terminar con dolor de barriga, náuseas o diarrea. Además, si pasan horas comiendo caramelos, sus dientes quedan expuestos repetidamente al azúcar, lo que aumenta el riesgo de caries.

Una noche de dulces no provoca diabetes ni obesidad, pero tampoco hace falta convertir las golosinas en el centro de la celebración.

Podemos hacer algo diferente y regalar pequeños juguetes, organizar juegos, preparar frutas con formas divertidas o servir una merienda especial de Halloween.

También hay algo que solemos olvidar. Ese día, los niños necesitan desayunar, almorzar y cenar bien. Los caramelos no reemplazan las comidas.

Es posible cambiar esta costumbre sin quitarles la ilusión. Así, recordarán Halloween por lo bien que se divirtieron y no por la cantidad de caramelos que consiguieron.

Una de ellas es aumentar la proteína y las verduras en tus comidas. Estos alimentos ayudan a sentirte satisfecho y pueden facilitar que comas menos sin quedarte con hambre.

También es importante moverte más durante el día. No basta con ir una hora al gimnasio si después permaneces sentado durante muchas horas. Caminar, subir escaleras y hacer pausas activas también suman al gasto energético diario.

Otro aspecto que debes revisar son las calorías que pasan desapercibidas. Los aceites, las salsas, las bebidas azucaradas y esos pequeños bocados entre comidas pueden aportar más energía de la que imaginas.

En mi experiencia como nutricionista, recomiendo empezar por estos cambios antes de recurrir a dietas restrictivas. No se trata de comer lo menos posible, sino de desarrollar hábitos que te permitan consumir menos energía de la que gastas, sin comprometer tu nutrición ni tu masa muscular.

Siete, catorce, veintiuno, veintiocho, treinta y cinco, cuarenta y dos, cuarenta y nueve...

Cada etapa trae experiencias diferentes. Cambia nuestra manera de pensar, aparecen nuevas responsabilidades y también nuevas preguntas. Lo importante no es considerar estas edades como límites rígidos, sino utilizarlas como puntos de referencia para hacer un balance de nuestra existencia.

Hay una edad que me parece especialmente simbólica: los 49 años, siete veces siete.

Al llegar a esta etapa, podemos preguntarnos: ¿qué hemos construido hasta aquí?, ¿cuánto hemos aprendido?, ¿somos más libres que antes?, ¿estamos dedicando nuestra vida a aquello que verdaderamente consideramos importante?

Siempre he pensado que, alrededor de esta edad, deberíamos haber avanzado hacia cierta realización en diferentes dimensiones de nuestra existencia: material, económica, mental y espiritual.

Pero realización no significa simplemente acumular dinero, propiedades, títulos o reconocimientos.

Significa, sobre todo, construir libertad

Libertad para disponer de nuestro tiempo.

Libertad para continuar aprendiendo.

Libertad para investigar aquello que despierta nuestra curiosidad.

Libertad para compartir lo aprendido.

Porque llega un momento en que comprendemos que el verdadero valor de lo conseguido también está en lo que podemos hacer con ello por los demás.

Cada siete años podemos detenernos un instante y preguntarnos hacia dónde estamos caminando.