3 útiles tips para ayudar a papá a perder peso

Actualizado el 17/06/2018, 08:16 a. m.

Se sabe que el mayor problema radica en la zona del abdomen debido a que existen dos tipos de grasa: La primera es la grasa subcutánea, que se encuentra directamente bajo la piel y encima de los músculos abdominales, la segunda, y la más nociva para la salud, es la visceral, que se encuentra aún más por debajo del abdomen y rodea los órganos.

Es por ello que, Enrique Mosquera, jefe de Entrenamiento Grupal y Personalizado del Club Médico Deportivo Bodytech, brinda tres ejercicios básicos que todo papá pueda bajar de peso sin problemas:

1. Levantamiento de piernas. Con este ejercicio trabajaras los abdominales inferiores. Comienza acostándote con los brazos extendidos a los lados, lentamente levanta las piernas juntas, perpendicular al suelo, unos 20 a 30 cm. La respiración es importante, por ello no te olvides de controlarla, usa los músculos del abdomen para mantener las piernas en esa posición unos 10 segundos. Recuerda realizar 2 series de 10 a 12 repeticiones. La práctica de esta rutina es interdiaria.

2. Contracción inversa. Comienza acostándote con los pies cruzados, las rodillas dobladas, eleva las piernas hacia los muslos hasta un nivel en que las rodillas y los muslos formen un ángulo de 90°. Los abdominales se contraen a medida que las rodillas se acercan al pecho. Recuerda que durante este movimiento, la parte baja de la espalda hace contacto con el suelo y se ejerce presión sobre ella. A continuación, las rodillas vuelven poco a poco a la posición original, y luego se bajan las piernas a la posición original con los pies cruzados en el suelo. Es importante realizar ésta rutina todos los días de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones.

3. Empuje de caderas. Acuéstate boca abajo en el suelo, cruza los tobillos y eleva las piernas lentamente, manteniéndolas rectas y apuntándolas hacia el techo, debes contraer los músculos de la zona baja de la espalda y también los glúteos. Es importante contraer los músculos abdominales. Recuerda que esta rutina tiene que realizarse interdiaria con 2 series de 10 a 12 repeticiones.

Recomendación

Mientras más practiques estos ejercicios para la zona media del cuerpo, verás resultados más pronto de lo que crees, por ello es importante llevarlo a cabo de manera adecuada y así tendrás un impacto en la grasa abdominal y olvidarte de la tan famosa ‘panza chelera’.