4 ejercicios efectivos para quitar el estrés en el trabajo

¿Se puede realizar ciertos ejercicios mientras estemos en el trabajo? ¡Claro que sí! Recuerda que es muy importante lograr las metas a corto y mediano plazo para obtener mejores resultados. Debes saber que el 73% de los trabajadores peruanos padece de stress laboral.

Por ello, se recomienda que existan espacios de actividad física dentro de las empresas, también llamadas Pausas Activas, ya que eso contribuye a mejorar el clima laboral de una organización. Enrique Mosquera, jefe Clases Grupales del Club Médico Deportivo Bodytech brinda cuatro ejercicios para realizar en el trabajo que te ayudarán a ejercitarte mejor.

1. Estiramiento: Este movimiento es ideal para relajar la espalda y piernas, se requiere de la ayuda de una silla y consiste en apoyarse en la silla e inclinar de manera individual las rodillas (1 por vez) bajando el cuerpo. Realiza tres series de 15 repeticiones en cada pierna, para poder activar la firmeza de los glúteos, que son los que estabilizan la cadera.

2. Movilidad circular: Pasarse el día sentados es muy peligroso. Además provoca dolores de espalda, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso de cáncer. Es recomendable mantener en movimiento los hombros haciéndolos rotar hacia arriba, adelante y finalmente hacia atrás. Este simple ejercicio te ayudará a liberar las tensiones en los músculos del cuello y espalda alta. Realiza 10 círculos con los hombros hacia adelante y 10 círculos hacia atrás.

3. Sentadillas: Las sentadillas son una de las mejores formas de ejercitar todos los músculos que pueden sufrir bastante a consecuencia de los largos periodos sentado. Por ello, procura mantener la espalda totalmente alineada, los hombros hacia atrás y el pecho elevado. La clave es rozar la silla con los glúteos y volver a subir hasta que las piernas estén tensas. Realiza 20 repeticiones durante el día.

4. Extensiones: Este ejercicio es ideal para las señoras de la oficina, ya que alivia la tensión en las piernas y evitan la aparición de várices. Consiste en estar sentado y estirar las piernas para luego poner una cartera u otro objeto encima que actué como contrapeso y así lograr activar los cuádriceps. ¡Te dará buenos resultados!

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