4 ejercicios efectivos para tener el abdomen plano en tiempo récord

Mantener un abdomen firme y plano es el sueño de muchos, sin embargo la mala alimentación, la falta de ejercicios y otros factores como la genética pueden hincharlo, y convertirlo en una zona problemática de nuestro cuerpo más aún en estas fechas cercanas a la llegada del verano. ¿Qué hacer para ganar la batalla? ¡Te damos la solución! 

Una de las rutinas más recomendados para tener un abdomen perfecto, son los ejercicios con el balón, estos se recomienda realizar 3 veces a la semana (4 series de 15 repeticiones) para darle descanso al músculo.

1.- Abdominales en pelota. La ejecución se desarrolla manteniendo la parte lumbar siempre apoyada con el balón. En la posición inicial, con las manos en el pecho (arriba) o estiradas, según sea el ejercicio, se inhala y se realiza estiramiento hacia atrás con movimiento de rango corto, para luego regresar a la posición inicial exhalando el aire.

2.- Elevación pierna con balón. Se realiza acostado boca arriba manteniendo la cabeza siempre pegada a la colchoneta, con las palmas hacia abajo en medio de los glúteos y la zona lumbar. Se ejecuta manteniendo las piernas rectas, sosteniendo el balón con los pies. Se inhala en la posición inicial, luego se elevan las piernas siempre rectas, al tiempo en que se exhala el aire, manteniendo la parte lumbar pegada al suelo.

3.- Oblicuos cruzados sobre el balón. Enfocado a oblicuos internos y externos. Se ejecuta el movimiento con la parte de la columna apoyada n el balón. Apoyando los dedos en la cabeza se inhala en la posición inicial y se inicia el movimiento con una flexión y rotación de la zona abdominal y la cabeza, para luego regresar a la posición inicial exhalando el aire.

4.- Orador dinámico. De rodillas, se mantienen las muñecas con las palmas juntas sobre el balón y la mirada hacia abajo con la columna en línea recta. Se realiza inhalando en el momento de estirar el cuerpo y exhalando al regresar contrayendo el estómago.

SOBRE LA ALIMENTACIÓN

* No es necesario seguir una dieta estricta, sencillamente hay que consumir el mínimo de carbohidratos (pan, galletas, etc.), grasas saturadas (fritos, embutidos, mantequilla, etc.) y medirse a la hora de tomar tragos. 

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