¿Cómo controlar la ansiedad?
¿Cómo controlar la ansiedad?

Las preocupaciones exageradas y expectativas negativas sobre situaciones inciertas, acompañadas de alteraciones físicas como tensión muscular, dolor de cabeza, malestar estomacal y ganas constantes de orinar son las características típicas de la ansiedad. Existen medicamentos para controlarla, pero también métodos naturales. El doctor Barton Goldsmith, reconocido autor y sicoterapeuta norteamericano, ofrece algunos tips.

  1. Si eres proclive a la ansiedad, tienes dos opciones: darte por vencida o aprender a vivir con ella. La primera significa que quienes estén a tu alrededor también sufrirán por tus miedos. Con solo hacerte responsable de tus emociones puedes limitar el efecto del mal.
  2. Apenas te levantes, empieza a hacer cosas y mantente ocupada todo el día. Acciones tan simples como lavar los platos, cuidar de las plantas de la casa, leer un libro o cocinar ayudan. Sentarte a pensar en tus preocupaciones no hará que desaparezcan.
  3. Localiza la parte de tu cuerpo donde se manifiesta la ansiedad. Por ejemplo, puedes sentir tensión en el cuello o en el abdomen. Dirige toda tu atención a esa zona hasta que la sensación de malestar se disuelva. Se recomienda hacerlo durante cinco o diez minutos.
  4. La ansiedad crecerá si no canalizas tus emociones hacia algo positivo. Encuentra a alguna persona que te necesite y dale una mano. Eso casi siempre hará que los problemas se vayan de tu cabeza. Ayudar a los demás es de hecho una forma de tomar acción y ser responsable con tu tratamiento.
  5. Hablar con alguien es una manera de superar la ansiedad. Reunirte con familiares y amigos para hablar sobre lo que estás sintiendo suele ser beneficioso. Si no puedes conversar con nadie, intenta escribir una carta o correo electrónico o visitar una sala virtual de chat en internet.
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