Estos son los consejos a seguir en una sesión de meditación

La meditación, una milenaria práctica está pasando por un período de popularidad sin precedentes tanto entre personas religiosas como ateas. Desde ejecutivos hasta estudiantes aseguran que la meditación les da las herramientas para lidiar mejor con el estrés de la vida moderna.

UNIVERSO AMPLIO. Capaz la expresión más adecuada sea vivir puramente en el momento, prestar atención a lo que se está haciendo y a cómo se está haciendo.

SUS PRACTICANTES. La meditación es una de las herramientas que el budismo emplea para lograrlo. La práctica ya existía en la tradición hindú, y el mismo Buda la utilizó como un medio para su iluminación. Actualmente se conocen diversas tradiciones espirituales que incluyen formas de meditación, como a introspección silenciosa o la contemplación religiosa.

USO ACTUAL. En el mundo occidental, la meditación atrae a miles por sus beneficios para la salud. La práctica de 30 minutos al día puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, según el centro Johns Hopkins Medicine (EE. UU.).

HALLAZGOS. Esta práctica se asocia a cambios positivos en la estructura física del cerebro. Un estudio del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos reveló que las áreas asociadas con la atención eran más gruesas entre quienes meditan.

¿CÓMO SE PRACTICA? De acuerdo con el libro "Serenidad Mental" de Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona (España), una persona puede realizar una meditación básica desde su hogar.
Tras encontrar un lugar acogedor y tranquilo, se busca una posición cómoda, estar sentado es la más clásica, pero también puede ser tumbado. Luego de conectar la respiración con los pensamientos del presente. Posteriormente, extiende al resto del cuerpo. Ubique las sensaciones que tenga en su interior. Halle el equilibrio.

EL CAMBIO ESPERADO. Según Subirana, los efectos se pueden ver en un corto plazo. "21 días es lo que tardan en aparecer los primeros síntomas de que algo cambia en nuestro interior", concluyó.

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