Padres e hijos deben comenzar juntos una rutina alimentaria saludable

¿Postre o una fruta? ¿Comes los 5 principales alimentos al día? ¿Ejercicio o descansas? Si la respuesta depende de cada día es hora que te pongas una dieta rigurosa  todos los días. Un buen aliado para la familia, puede ser que comiencen los padres como hijos. Enseñando con el ejemplo.

Así, se puede implantar nuevos hábitos de alimentación, patrones diarios de comportamiento. Puedes aprender con ellos y entre todos "hacer la tarea" de ser más saludables. Para formar nuevos hábitos  se requiere de 21 a 28 días , al principio tendrás que esforzarte por acatarlas, ya que parecerán una obligación. Un buen inicio es  empezar con  3 comidas diarias que incluyan cada una verduras, frutas, granos enteros y productos lácteos, así como dos meriendas o snacks para los más chicos e incluso para ti misma si sientes hambre entre las comidas. Haz después una lista con todos los ingredientes que necesitas comprar y pon un reloj de alarma si es necesario para establecer horarios de alimentación. Recuerda que cuando omitimos comidas nuestro cuerpo tiende a descompensarse y lleva a que las personas coman de más durante el día. Los horarios para las comidas dependen mucho de la cultura y las costumbres que tenga cada familia. Es importante tratar de comer en familia y que la última comida no sea más tarde de las 9 pm. Es también recomendable hacer algún tipo de actividad física por lo menos 20 minutos seguidos de 3 a 4 veces por semana. Usa esto como una excusa para llevar a los niños al parque y despegarlos de la televisión y los videojuegos. ¡Crea una rutina de hábitos saludables y mantente firme repitiéndola hasta que sea natural y parte de tu estilo de vida!

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