Prepárate así para competir en una maratón

Alguna vez has pensado por qué las personas salen a correr y se les ve cada vez más felices. Esto se debe a que las personas que corren se sienten mejor consigo misma, parecen más felices y más vivas. El running es una actividad que reporta múltiples beneficios positivos para la salud, es por eso la diferencia de estilo de vida entre un runner y una persona sedentaria.

Si quieres cambiar tu estilo de vida, iniciarte como runner y participar en las próximas carreras de corta distancia, como la 7K de Bodytech, Lorena Bracale, maratonista del team Lab Nutrition, te brinda algunos tips que deberias tener en cuenta para tu previa preparación.

1. Buenas zapatillas: Si salir a correr formará parte de tu rutina diaria, cómprate ropa adecuada, entre ellas un buen par de zapatillas runners que te den comodidad y seguridad. Recuerda que lo importante de esta disciplina es beneficiar tu salud y no causar lesiones.

2. Poco a poco: Lo ideal, si eres un runner principiante, es salir a correr un promedio de 20 a 30 minutos diarios por algún parque o ciclovía que tengas cerca de tu casa. “Gradualmente empezarás a dedicarle más tiempo y distancia, y conforme vas mejorando, irás aumentando tu distancia en menos tiempo”, indicó la deportista de Lab Nutrition. Con esta rutina te sentirás preparado para participar en carreras de corta distancia, como 5K, 7K y 10K.

3. Estírate: ¿Antes o después de correr? Lo recomendado es estirarte después del ejercicio. Bracale, por su experiencia como atletla, recomienda lo siguiente: “Realizar un calentamiento activo, es decir, caminar o trotar por unos 10 minutos y agregarle unas pocas repeticiones de sentadillas o lunges, ayudará a que no te duela nada al día siguiente”. Estirarte al terminar, evitará lesiones y endurecimiento.

4. Complementa tu alimentación: Los complementos nutricionales proveen al cuerpo de proteínas y vitaminas que, como su nombre lo dice, complementan la alimentación y permiten al cuerpo conseguir los nutrientes y aminoácidos necesarios para la reconstrucción y formación de los músculos y el mejoramiento de la energía, que no se logran con la dieta diaria. 

5. Hidrátate: Tomar abundante agua y mantener el cuerpo hidratado es primordial para la salud y vitalidad de nuestro cuerpo. “El agua aumenta nuestro metabolismo, alivia problemas digestivos y evita enfermedades respiratorias”, dijo la Lorena Bracale, quién sugirió el uso de un Shaker Lab Nutrition para los entrenamientos.

6. Tiempo de descanso: Tu cuerpo completo y sistema cardiovascular requieren una pausa para poder recuperarse. “Asegúrate de planificar tus salidas a correr de tal manera que el descanso sea parte de ellas, así tus piernas podrán descansar por unos minutos”. Asimismo, es recomendable buscar que las horas de dormir sean mínimo de 7 a 8 horas, así se evitará el cansancio y el sentirnos somnolientos al día siguiente.

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