La primera imagen que viene a la mente cuando se habla de ejercitarse y estar en forma es la de un gimnasio, rodeado de máquinas y pesas. No obstante, cada vez surgen nuevas y estimulantes maneras de entrenar que se acomodan a las necesidades de cada persona, como es la nueva de tendencia llamada Bodyweight Training o entrenamiento con peso corporal, este no requiere del uso pesas o máquinas, es ideal para quienes apenas empiezan a practicar un deporte. Además fortalece los músculos a través de la resistencia del propio peso a la gravedad y puede favorecer el rendimiento en otras disciplinas como el running o la natación.
Este método de entrenamiento se basa en el fortalecimiento de la musculatura mediante repeticiones, series, aceleración, resistencia y los cambios de ritmo que son la clave de este entrenamiento, los resultados se verán en tu figura o en el rendimiento de otras disciplinas como el running. Según Eduardo Roe, Head Coach de RB Fitness y runner del Team Lab Nutrition, los beneficios de hacer entrenamientos de fuerza a veces son subestimados, “el bodyweight trainig, es una excelente alternativa para el fortalecimiento muscular sin necesidad de otros elementos diferentes al propio cuerpo, la voluntad y disciplina, que combinados con una alimentación y complementación nutricional adecuada, son infalibles” indicó.
Para Roe, estos son algunos de los ejercicios de bodyweight con los que cualquier persona que desee empezar a entrenar y fortalecer su cuerpo, sin embargo se debe tener en cuenta que “el aumento de la masa muscular dependerá de la frecuencia del entrenamiento, las series y repeticiones, se recomienda entrenar por lo menos tres veces por semana y realizar 3 series de cada ejercicio con un mínimo de 8 o 10 repeticiones”, explicó el especialista.
1. Flexiones: Sirven para trabajar los músculos pectorales y tonificar el pecho, mientras trabajan otros grupos musculares como triceps y hombros. Para realizarlas correctamente, debes apoyarte en manos y pies con el cuerpo recto, se flexionan los codos bajando el cuerpo completo y luego se extienden nuevamente para volver a la posición inicial. Si cuesta mucho, puedes apoyarte sobre las rodillas.
2. Flexión de brazos - dominadas: Colgado de una barra, escalera o pasamanos eleva tu cuerpo hasta llevar la barbilla o el pecho hasta la altura de la barra con los brazos flexionados y pegados al tronco. “Este ejercicio sirve para desarrollar la musculatura del dorsal ancho”, indicó Roe.
3. Fondos: De espaldas sobre una silla coloca los brazos rectos con los hombros alineados a las manos y dobla un poco rodillas y caderas. Después baja el cuerpo hasta que los brazos queden doblados en un ángulo de 90 grados y vuelve a subir.
4. Sentadillas: Este ejercicio es uno de los más conocidos por todos y es de gran beneficio para las piernas y glúteos. Tiene variaciones para darles mayor intensidad, como las sentadillas profundas, que requieren una mayor flexión de rodillas, también las hay explosivas o con saltos cuando extendemos, por ejemplo.
5. Abdominales: Son el ejercicio ideal para fortalecer y desarrollar la masa muscular del abdomen. Hay diferentes tipos de abdominales, pero en todos es recomendable tener mucho cuidado con el cuello y la espalda que naturalmnete se resisten a estos movimientos, para que la presión se realice sobre la zona adecuada, un tip es mantener el estomago contraído todo el tiempo.
¡TIENES QUE VER ESTO! Tres maneras de cómo purificar el agua a fin de evitar enfermedades
¡TIENES QUE VER ESTO! Tres maneras de cómo purificar el agua a fin de evitar enfermedades