Imagen
Imagen

Muchos pensarán que las famosas de los  han sido favorecidas por la naturaleza (alguno que otro retoque en el quirófano), pero la verdad es que también se someten a fuertes rutinas de ejercicio. Una de ellas es Spheffany Loza, quién a través de Instagram presume de su cintura pequeña, la cual tu también podrías conseguir si sigues uno de estos 6 ejercicios que verás a continuación.

Ejercicio 1. Este es uno de los ejercicios más simples de gimnasia y no se necesita ser un experto para aprender a  hacerlo correctamente.

Ejercicio

  • Para empezar, párate derecha, con las piernas separadas y bien extendidas.
  • Ahora, gira la cintura hacia el lado derecho dobla el tronco y con la mano izquierda trata de tocar la punta del pie derecho.
  • Vuelve a la posición inicial y ahora repite el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario.
  • Realiza los movimientos de forma alterna hasta completar 15 o 20 repeticiones.
Ejercicio 2. Los abdominales son un ejercicio clásico para moldear la cintura y, de paso, tonificar el abdomen para que luzca plano. 

Ejercicio-en-casa

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o tapete para ejercicios y apóyate con la espalda bien derecha y las rodillas flexionadas.
  • Con las manos por detrás de la cabeza, levanta un poco los hombros y el pecho del suelo y empieza a hacer movimientos oblicuos tratando de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.
  • Mantén el abdomen contraído mientras haces el movimiento y, para empezar, realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.
Ejercicio 3. El levantamiento de piernas es otro buen ejercicio para moldear y tonificar la cintura y, a la vez, trabajar el abdomen.

Ejercicio 3

  • Acuéstate boca arriba, apoyada del suelo, pero levantando un poco la espalda.
  • En esta posición extiende las piernas tanto como puedas y elévalas del suelo una cuarta, de tal modo que las rodillas queden diagonal a los glúteos y el resto de las piernas paralelas al suelo.
  • Extiende los brazos hacia el frente para tener mejor equilibrio y aumentar la resistencia.
  • Mantén la posición 30 segundos, descansa y repítelo mínimo 3 veces.
Ejercicio 4. La plancha es un ejercicio que no implica mayor movimiento, pero sí equilibrio y resistencia. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos del cuerpo, en especial los del abdomen y la cintura.

ejercicio

  • Estira el cuerpo boca abajo en una colchoneta o tapete para ejercicios, y eleva un poco el cuerpo apoyándote con el antebrazo y las puntas de los pies.
  • Mantén el cuerpo recto sin doblar las rodillas o la columna, y quédate así mínimo 30 segundos.
Ejercicio 5. El “plank” lateral es otro ejercicio de resistencia muy efectivo para moldear la cintura y trabajar el abdomen.

 Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

  • Acuéstate de lado, apoyándote en el lateral de los pies y con la mano de ese mismo lado sobre el suelo, de tal forma que el cuerpo quede formando una línea recta, en tabla diagonal.
  • Desde la posición anterior, baja la cintura tanto como puedas, hasta tenerla a solo unos centímetros del suelo.
  • Sube y baja en la misma posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.
Ejercicio 6, ejercicios lumbares. Para terminar la rutina, los ejercicios lumbares son un gran complemento para tonificar y reducir la cintura, al tiempo que te ayudan a fortalecer la espalda.

Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

  • Acuéstate boca abajo en el suelo, con las piernas y los brazos estirados, como en la imagen superior.
  • Manteniendo esta posición, ahora trata de elevar el tronco y los brazos hacia arriba, al tiempo que elevas un poco las piernas.
  • Mientras haces el movimiento mantén el abdomen contraído y trata de hacer, mínimo, 3 series de 12 repeticiones.

TE PUEDE INTERESAR: