Verano: 7 pasos para combatir la celulitis

Actualizado el 04/01/2018, 10:00 a.m.

El verano está aquí, sin embargo algunas mujeres sienten algo de vergüenza de lucirse en un bikini, un short o minifalda debido a la celulitis. Es por ello que especialistas de Lab Nutrition brinda 7 recomendaciones para reducir esa incomoda “piel de naranja” que afecta tanto a hombres como mujeres.

1. Caminar media hora al día. Esto ayuda a que la circulación en las piernas pueda activarse logrando eliminar la grasa de a pocos. Asimismo ayuda a ejercitarlas, ya que el constante movimiento hará que se vean más tonificadas y firmes. En pocas semanas, podrás ver tus piernas mucho más lindas, libre de celulitis y con mejor apariencia.

2. Báñate con agua fría. Que tu cuerpo se acostumbre a esta clase de duchas es muy importante porque además de servirte como un buen método de relajación, ayuda a eliminar los “hoyuelos de grasa” que puedes tener en diferentes zonas de tu cuerpo. Ducharte con agua fría hace que tu piel se vea más saludable y luminosa.

3. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Esta rutina tan sencilla puede hacer un cambio muy notorio en la reducción de la celulitis, pues al subir y bajar las escaleras estás ejercitando los músculos de las piernas, glúteos y abdomen.

4. Hidrata tu piel y realízate masajes. Realizarnos esta clase de masajes puede traernos grandes beneficios poniendo en marcha el drenaje linfático. A través de movimientos suaves, lentos y repetitivos evitarás que te sobrecargues de estrés y mejorará algún cuadro de retención de líquidos.

5. No lleves pantalones muy ajustados. Si bien es cierto que a muchas personas les puede gustar la ropa ajustada, se debe tener en cuenta que esto obstruye la correcta circulación de la sangre en nuestro cuerpo, quitando el oxígeno que va a los tejidos conectivos. Por esta razón, es recomendable no usar de manera seguida ropa tan ajustada, sino prendas un poco más sueltas.

6. Realiza ejercicios específicos. Además de realizar alguna rutina aeróbica como caminar, correr o manejar bicicleta, debes realizar ejercicios súper específicos para combatir la celulitis.

- Para el abdomen:

Abdominales completos, realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Elevación de piernas, realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.

Flexiones de piernas en la banca, realizar 4 series de 20 repeticiones cada una.

- Para los glúteos y caderas:

Sentadillas con barra sin peso. Realizar 4 series de 15 repeticiones.

Entrecruzar las piernas con la barra lateral, cruzar una pierna por delante de la otra y cambiar. Realizar 3 series de 10 repeticiones cada pierna.

Abducción parcial, de costado sobre el piso o colchoneta. Apoyarse con el codo o antebrazo, la otra mano en la cintura y elevar la pierna. Realizar 3 series de 15 repeticiones.

- Para las piernas:

Sentadillas abiertas, con la barra en los hombros y las piernas separadas. Descender hasta que las rodillas queden a 90° del piso. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

Peso muerto, bajar la espalda con la barra delante de la entrepierna. Realizar 3 series de 15 repeticiones.

Zancadas con barras en los hombros, dar un paso adelante con una de las piernas y descender. Realizar 4 series de 15 repeticiones en cada pierna.

7. Evita los siguientes alimentos. Evitar consumir alimentos azucarados o muy salados, comida chatarra, café, bebidas alcohólicas, refrescos artificiales y alimentos con harinas refinadas (pan, las galletas, pasteles), ya que son una combinación fulminante de cafeína, jarabe de maíz y otros ingredientes muy perjudiciales para tu salud y tu aspecto físico.