Seis señales que indican falta de vitaminas en el cuerpo
Seis señales que indican falta de vitaminas en el cuerpo

Las vitaminas son sustancias orgánicas necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo y mente, éstas deben estar presentes en nuestro régimen alimenticio diario para ayudar a la recuperación y mantener un estado saludable. 

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Sin embargo, hay ocasiones en las que los niveles de vitaminas y otros nutrientes en nuestro organismo descienden de los márgenes saludables. El cuerpo emite señales de alarma antes de convertirse en situaciones de riesgo, por ello, Valentina’s Fitness, coach del team Lab Nutrition, recomienda tener en cuenta estas señales:

1. Te sientes cansado o débil. Es posible que se necesite vitamina B12, que mantiene los niveles normales de energía porque ayuda a convertir los carbohidratos en glucosa. Esto se encuentra en los productos de origen animal como el hígado, mariscos, carnes, queso y huevos. 

2. Se te cae o quiebra el cabello. La vitamina C promueve su crecimiento, lo mantiene sano y le da elasticidad, gracias a que ayuda en la formación del colágeno. Los frutos secos como las nueces, almendras y avellanas contienen vitamina B, que previene la caída del cabello y su encanecimiento; por el contrario, lo humecta y fortalece. 

Los ácidos grasos con omega 3 como el atún, la sardina y el salmón, ayudan a prevenir el cuero cabelludo seco, eliminan la caspa, y evitan la pérdida de cabello. Para quienes tienen el cabello seco, el yogurt natural brinda vitalidad y cuerpo.

3. Salen manchas o se enrojece la piel. Si la piel comienza a presentar algunos cambios como erupciones o temas relacionados con el cutis puede ser por falta de vitamina B3. Esto conduce a la resequedad de la piel, enrojecimiento, aparición de escamas, acné y picazón. Fuentes de vitamina B3 están en la carne, el pescado, los granos integrales, las lentejas y el maní. 

4. Comienzas a olvidar las cosas. A veces sentimos que perdemos la memoria y por la rutina del día a día nos damos cuenta de que tenemos problemas con retener información. Algunas vitaminas que podrían contrarrestar este problema es la B12 y se encuentra en los productos de origen animal. 

La vitamina B9 refuerza la memoria y se encuentra en verduras y cereales. Un antioxidante necesario para mantener el cerebro protegido de daños a largo plazo es la vitamina E, que podemos consumirla a través de las hortalizas, aceite de oliva o girasol y frutos secos.

5. Tiendes a enfermarte mucho. La vitamina C refuerza el sistema inmunológico y ayuda en la absorción del hierro, contribuyendo con el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Previene enfermedades, sobre todo de las vías respiratorias como la gripe y la neumonía. La encontramos en frutas y verduras como la naranja, la toronja, la fresa, el limón, kiwi, guayaba, melones; además de los pimientos, brócoli, coliflor, pepino, entre otros.

6. Te duelen los músculos. Significa que tienes un déficit de vitamina D. Si sientes dolores musculares o en las articulaciones, especialmente en las noches o épocas de invierno, es posible que el calcio que consumas no esté siendo absorbido correctamente. Para mejorar ello, procura consumir pescados grasos, queso, leche, cereales fortificados y huevos, asimismo; consumir plátanos, manzanas y brócoli. 

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