Imagen
Imagen

Unos tonificados y definidos requieren de un entrenamiento enfocado en reforzar estos músculos. Al respecto, el experto entrenador físico del Team Lab Nutrition, Michel Livens, señaló en detalle qué tipo de  puede realizar cualquier mujer en su casa o en el gimnasio, para obtener unos firmes:

1. Sentadillas o Squats. Consiste en estar de pie y “sentarse” hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego debes levantarte para llegar a la posición original. Para ponerle mayor dificultad, puedes agregar algo de peso, con una barra o mancuernas. 

2. Elevación de Cadera. Se puede hacer con los pies en el piso o incrementar la dificultad con las piernas apoyadas en un balón. Empuja las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo dibuje una línea recta de hombros a rodillas.

3. Extensión de cadera (sobre piso). Con tus rodillas y codos apoyados, levanta cada pierna con la rodilla flexionada a 90°. Levanta todo lo que puedas sin arquear la espalda y estirando ligeramente la rodilla, vuelve a la posición inicial.

4. Caminata con zancadas o Lunges. Da un gran paso hacia adelante y baja tus caderas hasta que la pierna delantera forme un ángulo de 90°, enderézate y da otro paso llevando el pie que está atrás hacía adelante completando el ejercicio.

5. Extensión de pierna. Apóyate con tus brazos sobre una banca, con la espalda recta y los pies bien apoyados en el piso, luego lleva atrás tu pierna estirada y repite sin apoyar, hasta terminar las repeticiones. 

Te puede interesar: