Las fiestas de fin de año pueden ser momentos de alegría, pero también traen consigo desafíos emocionales. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 44% de la población mundial padece síntomas de ansiedad, depresión o tristeza durante estas festividades, conocidos como “Depresión Blanca” o “Blues de Navidad”. Estos síntomas pueden manifestarse como insomnio, ansiedad, tristeza, falta de apetito y mal humor.

Este trastorno también es frecuente en el Perú. Según el Ministerio de Salud (MINSA), solo en el 2022, más de 247 mil personas a nivel nacional experimentaron depresión durante las fechas navideñas. Por ello, para quienes estén atravesando esta situación, AUNA Salud ha elaborado una guía enfocada en el cuidado de la salud mental. Entre los consejos destacados se encuentran:

Manejar la soledad o la ausencia de seres queridos

Aunque estas fechas son para compartir en familia, muchas personas no están cerca de sus seres queridos por distintos motivos. En este contexto:

  • Buscar apoyo: Hablar con amigos o familiares cercanos sobre los sentimientos puede ser de gran ayuda.
  • Crear nuevas tradiciones: Incorporar actividades que generen alegría, como escribir cartas o ver películas.
  • Participar en actividades comunitarias: Unirse a voluntariados o eventos solidarios puede ayudar a sentirse acompañado.

Sin embargo, si persisten síntomas como insomnio, ansiedad, tristeza, falta de apetito o mal humor, es importante acudir a un médico especialista que pueda tratar este trastorno, recomendó Pedro Rivara, psiquiatra de AUNA Salud.

Manejo del estrés

Las fiestas suelen traer consigo gastos por regalos, reuniones con amigos, familiares y compañeros de trabajo, lo que puede generar estrés. Para aliviarlo:

  • Planificar con anticipación: Usar una agenda puede ayudar a organizar las actividades.
  • Aceptar lo imperfecto: Enfocarse en lo esencial y dejar de lado las expectativas poco realistas.
  • Ejercicios de respiración: Dedicar unos minutos diarios a la respiración profunda puede reducir el estrés.

Establecer límites saludables

Las reuniones sociales son momentos para disfrutar, pero también pueden ser abrumadoras. Para manejarlas:

  • Priorizar actividades: Seleccionar las reuniones más importantes y evitar comprometerse en exceso.
  • Gestionar conversaciones incómodas: Aprender a cambiar de tema si surge algún conflicto.
  • Elegir cuándo retirarse: Saber cuándo partir de un lugar en el que no se siente cómodo.

Prácticas de gratitud y mindfulness

Para contrarrestar el estrés o la depresión en estas fechas, se pueden implementar prácticas como:

  • Escribir un diario: Reflexionar sobre lo positivo.
  • Tomar pausas de relajación: Dedicar al menos cinco minutos al día para meditar o descansar.
  • Disfrutar del presente: Observar y valorar los pequeños detalles del día a día.

La importancia de contar con un seguro de salud

Frente a los diferentes escenarios de las fiestas navideñas, la guía de AUNA Salud también incluye información sobre primeros auxilios para accidentes caseros y consejos para una alimentación saludable.

Además, AUNA Salud ofrece múltiples beneficios a sus afiliados, como:

  • Acceso a especialistas: Consultas personalizadas con médicos expertos.
  • Servicio de emergencia 24/7: Atención inmediata ante cualquier eventualidad.
  • Plataforma digital de salud: Permite gestionar citas médicas, acceder a información sobre tratamientos y obtener consejos prácticos para el cuidado de la salud.

Finalmente, esta herramienta digital ayuda a las personas a mantener un estilo de vida saludable y a recibir diagnósticos tempranos. Para descargar la guía, ingresa al siguiente enlace:

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