Este mes será el más caluroso de este verano, con temperaturas que sobrepasarán los 30 grados centígrados a nivel nacional, según el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (SENAMHI). ‘’Entre los efectos que este clima puede causar, también se encuentran aspectos emocionales que podrían verse estimulados, pero que se pueden prevenir con acciones sencillas’', explica la doctora Katherine Gómez, gestora de riesgos en salud de RIMAC.
El calor impacta en nuestras emociones al activar el sistema nervioso simpático y afectar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, vinculados al estado de ánimo. La exposición al calor extremo puede reducir los niveles de serotonina, aumentando la ansiedad y cambios de humor. ‘’Por otro lado, exponerse a la luz solar y actividades placenteras pueden incrementar la dopamina, mejorando el estado de ánimo.’’, agrega la doctora Gómez, de la aseguradora RIMAC.
Consejos para afrontar la sensación térmica del verano
- Hidratación constante: Beber suficiente agua es esencial para contrarrestar los efectos negativos del calor en el estado de ánimo. La deshidratación puede causar irritabilidad y fatiga. En esta coyuntura es importante mantenerse hidratado. La cantidad diaria varía en función de la edad y el género. En niños de entre 9 y 13 años deben consumir unos 2 litros, y las niñas unos 1,9 litros. En adultos, las mujeres 2 litros, y los hombres hasta 2,5 litros.
- Buscar lugares frescos: Se debe enfrentar el calor buscando ambientes con aire acondicionado o sombra. Evitar la sensación de sofocamiento contribuirá a mantener la calma.
- Elección de ropa adecuada: Optar por prendas ligeras y transpirables para regular la temperatura corporal y evitar molestias asociadas al calor.
- Horarios estratégicos para el ejercicio: Realizar actividades físicas temprano en la mañana o tarde en la noche para evitar las horas más calurosas del día. El ejercicio contribuirá a mantener un estado de ánimo positivo.
- Técnicas de relajación: Incorporar prácticas como la respiración profunda, meditación o yoga para contrarrestar el aumento de estrés y ansiedad que el calor puede provocar.
Cuide su bienestar mental constantemente:
Estar Bien, es la plataforma de bienestar de RIMAC, que cuenta con diversos recursos educativos y actividades para el público en general. Pueden ayudar a mantener un buen estado de ánimo durante el verano, en ella, los peruanos encontrarán clases virtuales de actividades física y relajación, guías descargables, sesiones personalizadas y consejos de expertos en salud, nutrición, deporte, crecimiento personal y más.
¿Qué hacer ante un episodio de golpe de calor?
Un episodio de golpe de calor se presenta cuando la piel está caliente, enrojecida o en algunos casos seca. Puede haber sudoración o no. “La persona puede manifestar un estado de confusión y desorientación, hasta presentar convulsiones o caer en estado coma. Por lo tanto, cuidemos especialmente a nuestros adultos mayores, niños o personas con alguna enfermedad crónica siguiendo las recomendaciones brindadas’', detalla la doctora Katherine Gómez, gestora de riesgos en salud de RIMAC.
Lo que debe hacer es:
- Llevar a la persona a un lugar fresco y en posición semisentada para hacer más fácil la respiración.
- Dar de beber beba agua fresca en pequeños sorbos.
- Para reducir la temperatura corporal, retire algo de ropa.
- Darle aire y utilizar paños fríos para la frente, la nuca y el cuello.
