Comer para vivir: Seis tips para dormir mejor

Por: Sara Abu Sabbah

Millones de personas en todas las etapas de la vida tienen problemas de sueño. La mayoría de veces pueden corregirse mejorando algunos hábitos. Aquí les comparto seis tips que pueden ayudar a dormir mejor.

Lo primero, cenar temprano idealmente 7 p. m. y necesariamente dejar pasar, al menos, 2 a 3 horas desde que se termina la cena hasta antes de acostarse. Consumir líquidos o alimentos sólidos con componentes estimulantes como la cafeína solo durante la mañana. Su efecto sobre el estado de alerta puede durar 4 a 5 horas y causar insomnio. Evitar toda bebida con alcohol.

Durante la cena procura que tu cuota de proteína sea pequeña y si optas por algún carbohidrato prefiere granos o tubérculos enteros. Procura que la preparación de la cena no sea muy condimentada ni de sabor muy ácido. Evita las grasas (aún si son saludables) durante la cena. Estas requieren mayor secreción del páncreas para la digestión y podrían alterar el descanso.