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Iniciar una estilo de vida mucho más no debe ser un reto complicado para nosotras. Participar en carreras cortas puede ser un gran inicio para fomentar la  en nuestros cuerpo, y motivar las personas de nuestro entorno.

Sin embargo, para este tipo de situación siempre será importante contar con una adecuada  y mental para dar lo mejor de nosotras. En esta oportunidad, Avon, te brinda algunos tips para mejorar tu rendimiento antes y durante una carrera.

1. Preparación. Cuando empieces un plan para participar de una carrera corta debes tener el cuerpo listo para correr unos 25 km por semana. Los principiantes no deberían asumir la carga de este entrenamiento, sino que deberían plantearse en correr 3 o 4 días por semana.

2. Aumentar la velocidad. Con una rutina de 3 o 4 días a la semana para entrenar, considera que estás corriendo muy por encima de tu ritmo de competición, esto te ayudará a ser más rápido y potente.

3. Calentamiento. Entrar en calor mediante estiramientos es importante para evitar lesiones. Con solo cinco minutos aliviamos la sensación de rigidez. Otro tanto más debemos hacer al finalizar la carrera, así como también un poco de relajación. El día de la  calienta unos 10 minutos, cuando suene el pitazo de inicio tu pulso se elevará, no te preocupes, aquí es donde tratarás de correr el primer km un poco por debajo de tu ritmo más rápido y disfrutarás el resto de la prueba.

4. Alimentación. Lo ideal es comer una hora y media antes de realizar el ejercicio, entre 200 y 400 calorías de carbohidratos complejos y un poco de proteínas. Como por ejemplo el yogur con granola, un pan con mantequilla o mermelada y un plátano. También debemos comer algo de carbohidratos a los 40 minutos de haber finalizado el ejercicio.

5. Hidratación. Debemos hidratarnos antes y durante los ejercicios. Es recomendable añadir una bebida isotónica para recuperar los electrolitos perdidos.

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