¡Qué bien! Prepárate así para competir en una maratón

Aunque no lo creas no es necesario que sea un maratonista experto para empezar a correr y participar en diferentes carreras. Expertos indican que que las personas que corren se sienten mejor consigo mismos, parecen más felices y más vivas.

Por ello, no es novedad que el running es una actividad que reporta múltiples beneficios positivos para la salud, es por eso la diferencia de estilo de vida entre un runner y una persona sedentaria.

Si desea cambiar tu estilo de vida, iniciarte como runner o estás apunto de participar alguna carrera de corta distancia, Lorena Bracale, maratonista del team Lab Nutrition, te brinda algunos consejos para que previa preparación.

1. Buenas zapatillas

Si desea salir a correr de manera rutinaria, se recomiendo contar con el equipo adecuado. Puedes comprar un buen par de zapatillas runners que te den la comodidad y seguridad que buscas, además deevitar lesiones futuras.

2. Poco a poco

Si recién te estás iniciando, procura salir a correr un promedio de 20 a 30 minutos diarios en parques o ciclovías cerca a tu casa. Con esta rutina te sentirás preparado para participar en carreras de corta distancia, como 5K, 7K y 10K.

3. Estiramiento

Lo recomendad es estirarse después del ejericios, caminando o trotando por unos 10 minutos y luego agregarle unas pocas repeticiones de sentadillas para que no haya dolor muscular al día siguiente.

4. Alimentación

Los complementos nutricionales proveen al cuerpo de proteínas y vitaminas que, como su nombre lo dice, complementan la alimentación y permiten al cuerpo conseguir los nutrientes y aminoácidos necesarios para la reconstrucción y formación de los músculos y el mejoramiento de la energía, que no se logran con la dieta diaria.

5. Hidratación

Tomar abundante agua y mantener el cuerpo hidratado es primordial para la salud y vitalidad de nuestro cuerpo.

6. Descanso

Tu cuerpo completo y sistema cardiovascular requieren una pausa para poder recuperarse. Asimismo, es recomendable buscar que las horas de dormir sean mínimo de 7 a 8 horas, así se evitará el cansancio y el sentirnos somnolientos al día siguiente.

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