Tips para tonificar y poder lucir piernas de ensueño

Todas queremos lucir un short, una mini o un vestido corto y dejar lucir piernas tonificadas. ¿Pero qué pasa si nos pasamos todo el día sentadas en la oficina y no tenemos tiempo para dedicarle a nuestras piernas?

1. ZANCADAS: Idealmente deben hacerse de costado a un espejo para observar de forma instantánea la ejecución. 

Pasos: 
* Debes partir dando un paso hacia adelante, flexionando una rodilla trasera hacia el piso
* Vuelves a la posición inicial
* Empezamos nuevamente, pero con la rodilla contraria
Puedes agregar unas pequeñas mancuernas y así aumentar la dificultar del ejercicio.
Toma en cuenta que si es tu primera vez o vuelves a hacer ejercicio después de mucho tiempo, las estocadas se deben realizar con una frecuencia de 3 veces por semana.

2. SENTADILLAS: Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para las piernas que beneficiarán considerablemente tus glúteos. 

Pasos: 
* Párate derecha, con las piernas abiertas de modo que tus pies queden alineados con tus           hombros. * Baja flexionando tus rodillas pero permaneciendo recta, hasta formar un ángulo de 90   grados con tus piernas, como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria y empujando tu cola   hacia atrás.
* Baja y sube a la posición inicial, siempre con los pies bien plantados y con los hombros hacia   atrás. Puedes ayudar con tus brazos, poniéndolos enfrente tuyo, subiéndolos a medida que vas       bajando, de modo que queden frente a ti, y bajándolos mientras vuelves a subir.

PESO MUERTO: El peso muerto es una rutina más avanzada, que se desarrolla utilizando un peso por delante del cuerpo. Para esto, hay que inclinar el tronco hacia adelante y una barra, mientras se flexionan ligeramente las rodillas.

Cada ejercicio debe ser evaluado por un personal trainer, quien indicará la frecuencia y el tipo de ejercicio que la chica debe hacer, según las actividades y/o lesiones que pueda haber sufrido en algún momento de su vida.