Las medidas de aislamiento que trajo consigo la pandemia, sumadas al reto de gestionar el trabajo desde casa, han generado un incremento en los casos de estrés, ansiedad y depresión en las personas, generando síntomas como dolores de cabeza, mareos y problemas para conciliar el sueño.
El psicólogo y psicoterapeuta Manuel Saravia del Instituto Guestalt de Lima detalló que la ansiedad, por lo general, ataca al sistema nervioso central y eso impacta en las defensas del sistema inmunológico. Por ende, se genera ansiedad y se experimenta un aumento de la tensión muscular.
El especialista comparte seis consejos para enfrentar situaciones que generan ansiedad:
Cuidar los niveles de estrés
Evitar abrumarse con mucha carga de trabajo. Es clave tener un itinerario y estar organizado.
Cuidar el sueño
Como parte de un estilo de vida, no trasnochar y respetar las ocho horas de sueño.
No enfrentar las situaciones a la fuerza
Hacerlo de manera progresiva para no generar temor. En caso de los niños, debe haber una motivación y trabajar de manera lúdica a través de juegos, pinturas, etc.
Mantener una alimentación saludable
Tener una alimentación equilibrada y una hidratación constante.
Promover espacios para una comunicación efectiva
Mantener una conversación de 15 a 20 minutos sobre su rutina del día.
Ser empáticos
Esto implica validar las emociones con palabras o conductas para dar afecto y sentir apoyo.
Para afrontar la ansiedad se requiere de tiempo y paciencia, pero, sobre todo, práctica y estar dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen que aparezca para no caer rápidamente en dificultades.