Si eres mujer entre 40 y 60 años, necesitas 320 mg de magnesio al día. Puedes cubrirlo con alimentos si llevas una dieta variada. Por ejemplo:
● 1 taza de espinaca cocida: 150 mg
● 30 gramos de almendras (un puñado): 80 mg
● 1 taza de frijoles negros cocidos: 120 mg
● 1 taza de quinua cocida: 120 mg
● 1 trozo de 30 g de chocolate oscuro (70% cacao): 65 mg
Combinando estos alimentos, puedes llegar a la cantidad recomendada. El magnesio es importante en el climaterio porque ayuda a los huesos, a reducir calambres y a mejorar el sueño. Aquí te comparto una lista de alimentos fuente: semillas de calabaza, chía, almendras, espinaca, quinua cocida, cacao, palta.
Un suplemento puede ser necesario si tienes síntomas como calambres frecuentes, insomnio, ansiedad o si tu dieta es baja en magnesio. También si un análisis de sangre muestra niveles bajos. Siempre consulta antes con un profesional de salud.
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