¡5 alimentos al día!

El acelerado ritmo de vida que enfrentan la mayoría de personas impide que lleven un adecuado horario de alimentación así como el control de lo que comen así como prevenir enfermedades y evitar subir de peso, afectando la nutrición de nuestro organismo.

Por ello, la Lic. Marife Bustamante, nutricionista de Figurella, recomienda seguir  un horario de alimentación que incluya 5 comidas al día:

Desayuno (7 – 8 a.m.): Puede basarse en la ingesta de huevo, queso, frutas frescas, pan, embutidos con poca grasa como los hechos con pavo o pollo, frutos secos, leche descremada, yogurt descremado, café, infusiones sin azúcar.
Refrigerio (9:30 – 10:30 a.m.): Un pequeño snack, una fruta, un yogurt descremado o  un puñado de frutos secos, ayudará a agilizar el metabolismo y evitará llegar con mucha hambre al almuerzo.

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Almuerzo (12 – 1 p.m.): Incluye carne de pollo, pescado o res, arroz, menestras o papas; se recomienda siempre que el almuerzo incluya alguna ensalada de vegetales crudos o salteados. Es importante que presenten una variedad de colores, ya que cada color tiene diferentes propiedades.
Merienda (3 – 4 p.m.): Parecido al refrigerio.
Cena (7 – 8 p.m.): Lo mismo del almuerzo pero en menor porción, se recomienda no comer arroz en este horario ni mucha carne de res o pollo para así tener una liviana y  adecuada digestión.

Del mismo modo que en los almuerzos, se debe incluir una ensalada. También se recomienda beber agua durante el día para mantenernos correctamente hidratados.