¿Cómo evitar aumentar de peso durante la cuarentena?

Actualizado el 02/03/2021, 12:47 p.m.

Según una encuesta de Ipsos, el 34% de los peruanos aumentaron hasta 8 kilos desde que inició la pandemia por coronavirus. Por ello, la nutricionista Sarah Abu-Sabbah estuvo en el programa “Ojo en familia” para brindar recomendaciones sobre cómo evitar subir de peso durante este periodo de confinamiento obligatorio.

De acuerdo con la especialista, el sobrepeso y la obesidad son factores que incrementan el riesgo de mortalidad en caso de adquirir el Covid-19. Ante ello, aconsejó no esperar a tal punto para recién preocuparse por el estado de salud en general, pues la actividad física y la alimentación saludable deben trabajarse en conjunto siempre.

En cuanto al ejercicio, la especialista explicó que esta debe ser de mayor intensidad para las personas que suelen teletrabajar o estudiar durante gran parte del día. “Esta es la mejor forma de evitar subir de peso, sin tener que someterse a dietas estrictas”, subrayó.

Además, mencionó que es recomendable reducir al 50% los alimentos más calóricos del menú diario, tales como arroz, papa, camote, yuca, pan. En su lugar, es mejor consumir otros más proteicos como huevo, queso, pechuga de pollo y otras carnes para mayor saciedad.

Por otro lado, aclaró que de nada sirve saltarse las comidas para evitar la ganancia de peso. “Las personas que lo hacen al final solo terminan comiendo más de lo que necesitan”, expresó. Por consiguiente, aconsejó comer religiosamente las tres principales comidas del día: desayuno, almuerzo y cena.

Por último, explicó que los antojos deben ser manejados de manera racional y no dejarse llevar por los impulsos. Ante las ganas de comer algo dulce, lo mejor es optar por una unidad de fruta, una taza de yogurt natural o un puñado de frutos secos.

Ojo al día:

El día de mañana estará en “Ojo en familia” Pamela Castro, médico traumatóloga del portal Salud en Casa, para hablar sobre los molestos dolores de espalda y cómo aliviarlos. Conéctese al mediodía para resolver todas sus dudas. ¡No se lo pierda!