La gran mayoría de casos de estreñimiento son consecuencia de incluir poca fibra en la dieta, malos hábitos de alimentación y mantenerse sentado o con poco movimiento físico por mucho tiempo. Te revelaré algunas claves que evitarán el estreñimiento de causa dietética.
1. Consumir todos los días un plato generoso de ensalada fresca con, al menos 3, colores diferentes de verdura y preferentemente crudas.
2. Incluye todos los días 3 frutas frescas con cáscara.
3. Beber de 6 a 8 vasos de líquido natural sin azúcar y de preferencia agua.
4. Facilita la lubricación consumiendo una cucharada de aceite de oliva en ayunas.
5. Ingiere a diario un alimento con capacidad laxante. Algunos son: ciruela, betarraga, café, pitahaya, tamarindo, papaya o yogurt.
6. Evita el sedentarismo caminando al menos una hora diaria o practicando alguna actividad física.
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