Hoy me hicieron la consulta “tengo hijos adolescentes que entrenan de 6pm a 8pm, ¿a qué hora les doy la cena?”. Frente a estas situaciones hay que considerar que las necesidades de nutrientes y de energía pueden incrementarse y que no se puede dar mucho alimento cercano al deporte ya que perturba la digestión y también puede afectar el rendimiento.
Por un lado, hay que considerar que no se necesitan comidas especiales, pero si hay que aumentar los nutrientes. Estos se puede hacer en el mismo tiempo de comida o de ser necesario con la suplementación.
Respecto a los horarios, la mejor estrategia es cambiar el orden de los tiempos de comida y procurar que las comidas principales se consuman hacia la mañana y tarde para dejar las comidas ligeras 1 o 2 horas antes del deporte y terminando el mismo. Así tendríamos, desayuno, almuerzo, cena y luego 2 snacks (antes y después del deporte).
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