Para los que necesitan más proteína con menos calorías, reboza sin aceite 80g de pejerrey, acompáñalo con un plátano maduro y zanahoria en bastones. Este desayuno aporta 17g de proteína y 220 cal.
Si necesitas mucha energía y proteína cocina 50g de avena y añade 100 ml de leche. Acompaña con un plátano y 2 huevos duros, y obtendrás 510 cal y 22g de proteína.
Los que prefieren recargar vitaminas y minerales cocinen 80g de hígado de pollo a la plancha, sancochen 150g de yuca y complementen con 1 mandarina fresca. Este plato cubre el 100 % del requerimiento de vitamina A, el 250 % de vitamina B12 y el 40 %, aproximadamente, del requerimiento de hierro.
Si buscas saciedad, un pan francés con 100g de palta y una taza de papaya te pueden ayudar aporta 350 cal, y lo mejor es que contiene buena fibra que previene el estreñimiento.
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