Tonificar y ganar masa muscular depende de la dieta, el ejercicio y la respiración. Si ejercitas durante una hora a alta intensidad o más de una hora a intensidad moderada (esto está relacionado con el esfuerzo que sientes al ejercitar) es posible que buena parte de la energía que está almacenada en tus músculos (brazos, piernas, etc.) se haya utilizado para realizar precisamente el trabajo físico.
El músculo, en términos generales, está constituido de proteína, glucógeno, que es la manera como se almacena la glucosa, y agua. De manera que debes reponer estos 3 componentes para lograr el objetivo. Una forma es a través del consumo de carnes (bajas en grasa saturada) en tus comidas principales y otra con lo que ingieres y bebes antes y después de la actividad física. Cada persona necesita una cantidad específica, pero a modo general, un jugo de fruta y algo de proteína como huevo cocido o lácteo son buenas opciones.
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