Ejercicios: Sepa cómo entrenar con poco tiempo

Actualizado el 24/01/2018, 10:00 a.m.

La falta de tiempo es una de las excusas más empleadas cuando se trata de hacer ejercicios. Sin embargo, realizar ejercicio es una pieza fundamental para la preservación de la salud y calidad de vida. "Tres horas a la semana son suficientes" afirma Sandro Monzante, Head Coach & Founder de M2 Gimnasio Boutique, quien también brinda algunas recomendaciones:

1. Realizar un entrenamiento eficaz: Si la frecuencia de entrenamiento será baja, se debe tener la intensidad adecuada para lograr óptimos resultados. Por ejemplo, realizar Dual Training System que combina entrenamiento funcional y de fuerza con un día exclusivo de box permitira realizar un trabajo integral donde se engloba todos los grupos musculares principales. Además, al ser tipo HIIT se conseguirá la tonificación y fuerza deseada.

2. Planificación: Mantener el ritmo de entrenamiento a tal punto de convertirlo en un hábito permitirá mantener las cualidades físicas activas como fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Hoy en día, la organización es clave para mantener un equilibrio, haz que el ejercicio sea parte de tu agenda y programa con anticipación.

3. Focalización: La clave está en sacar el máximo partido al tiempo que se dedicará, por ejemplo 50 minutos 3 veces por semana sería ideal. Además, es importante complementar la práctica deportiva con buenos hábitos alimenticios, no extremos si no balanceados, y tener la asesoría correcta de profesionales, ya que al ser pocos días de entrenamiento la rutina debe adaptarse a las condiciones individuales según posibilidades y objetivos.