¿Ha dado a luz hace unos meses y está preocupada por el aspecto de su figura? Si bien es cierto que todas las deben ejercitarse tras el de su bebé, cada una debe hacerlo según sus necesidades y posibilidades, ya que cada cuerpo reacciona de manera distinta. Pero con paciencia, el apoyo de la pareja y el de la familia todo es posible.

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Si se trató de un y es una mamá activa, puede retomar los entrenamientos desde el momento que desaparece el sangrado, iniciando con ejercicios cardiovasculares como la caminata. Sin embargo, si el parto fue a través de una , se deberá esperar la recuperación donde ya no exista dolor; además de tener la autorización del médico. Una madre cesareada, aproximadamente, en un mes podría empezar a ejercitarse nuevamente iniciando con la caminata, y al tercer mes ya se podría involucrar la actividad física en la parte zona media.

Luego de considerados estos aspectos, los expertos de Bodytech Perú recomiendan algunos de los ejercicios postparto que toda mamá debe realizar de acuerdo a sus necesidades. Anótelos y practíquelos desde la comodidad de su casa.

1. Ejercicios de Kegel

Son aquellos que ayudan a fortalecer los músculos pélvicos y previenen la incontinencia urinaria. Se basan en contraer y relajar el suelo pélvico incrementando su fuerza y resistencia. Para este ejercicio se debe estar recostada de espaldas con las rodillas levantadas y los pies en el suelo, posteriormente contraer los músculos de la vagina como si interrumpiera la salida de orina. Se debe mantener la contracción de músculos por 10 segundos y luego relajar. Lo recomendable es repetir la secuencia 10 veces.

2. Flexión de brazos

Esto no solo ayuda a tonificar los músculos superiores, sino que es necesario mantenerlos firmes a la hora de cargar al bebé. Para la correcta realización de este ejercicio, primero se debe estar de rodillas, apoyándose en los brazos, posicionar las rodillas debajo de la cadera y manos separadas casi al ancho de los hombros. Con la espalda recta y el estómago contraído, se deben flexionar los codos suavemente y luego estirarlos. La respiración debe ser de forma normal, no es necesario llegar hasta el suelo para que el ejercicio sea correcto, pues depende de la resistencia de cada uno. Se recomienda realizar tres series de 10 repeticiones.

3. Abdominales

Ayudarán a tonificar los músculos de la zona abdominal. En caso haya sido un parto por cesárea, es recomendable consultarle primero a su doctor si ya es tiempo de realizar este tipo de ejercicios, pues el tiempo de recuperación depende del tipo de parto. La primera posición para iniciar con este ejercicio es estar recostada de espaldas con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Luego, Inhalar y a la vez contraer los músculos abdominales, levantando la cabeza y los hombros hacia la rodilla. Finalmente bajar a la posición inicial exhalando. Los expertos recomiendan repetir la secuencia 8 veces.

4. Ejercicio cardiovascular

La mejor manera de oxigenar el cuerpo y de ayudar al corazón es realizando una rutina de caminata. Esta debe iniciarse con tramos pequeños para luego ir aumentando progresivamente según la resistencia de la mamá. Lo ideal es realizarla al mes y medio después de haber dado a luz y siempre en compañía de su bebé, ya que mientras mamá camina puede ir paseando a su pequeño. Lo recomendable es empezar una rutina de ejercicios que no dure más de 5 minutos, para luego poder aumentar hasta unos 15 o 20 minutos.

Ojo al dato

Se recomiendan inhalar y exhalar de manera correcta al momento de realizar cada ejercicio. Ello no solo ayudará en el trabajo muscular, sino también a mantener oxigenado el cuerpo y al corazón funcionando de manera correcta.

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