La es la inflamación de los tendones o bandas elásticas que unen los músculos con los huesos. En algunas ocasiones, este tipo de inflamaciones se generan en las muñecas debido al movimiento repetitivo de los tendones en esta zona, ocasionando lo que se conoce como tendinitis de Quervain. Si está frecuentemente en la computadora o carga continuamente a su bebé, entonces siga leyendo.

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Síntomas

  • Dolor al mover la muñeca y sensibilidad en las zonas alrededor del tendón.
  • Dolor intenso al realizar un determinado movimiento.
  • Hinchazón leve.
  • Malestar durante los periodos de descanso, sobre todo por la noche.
  • Hormigueo de la zona.

Causas

“Existen muchos factores que pueden desencadenar una tendinitis en la región de la muñeca, generalmente, debajo de la base del pulgar. Sin embargo, actualmente, muchos de estos casos vienen relacionados al uso prolongado de aparatos electrónicos, como el celular o un mal uso del ratón del computador”, explica Alessandro Mori, docente de fisioterapia y rehabilitación del Instituto Daniel Alcides Carrión.

Ejercicios

El especialista indica que hay tres ejercicios que pueden realizarse fácilmente para aliviar y/o evitar las molestias producidas por la tendinitis de Quervain:

1. Realizar movimientos circulares en la muñeca para aliviar la tensión acumulada, especialmente, después de cada jornada laboral y en las pausas activas.

2. Abrir y cerrar los dedos de la mano. Este ejercicio se puede realizar de forma alterna para darle mayor tiempo de estiramiento a cada dedo.

3. Estirar suavemente el pulgar en distintas direcciones, principalmente, hacia delante y adentro.

Por otro lado, es muy importante tomar pausas activas durante el día para realizar estiramientos y despejar la mente y mejorar la productividad.

“Hacer pausas activas es muy recomendable, porque permite darle un descanso al cuerpo y la mente. En este tiempo podemos aprovechar también para realizar los ejercicios antes mencionados y así evitar lesiones que pueden complicarse con el tiempo”, indica Mori.

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