Está comprobado que, sobre todo en la mujer, a partir de los 40 años e, incluso, antes si es sedentaria, se empiezan a sufrir cambios hormonales como perder masa muscular. Además, si en esa etapa consumimos la misma cantidad habitual de calorías, esa pérdida se puede llenar con grasa.
En el varón pasa lo mismo, pero en menor medida si la pérdida se debe a alteraciones hormonales. En el caso de no tener mayor movimiento físico y, además, excederse en las calorías, entonces también se pierde músculo y se gana más grasa.
El movimiento rutinario suma, pero no es suficiente. Lo primero es salir del sedentarismo ejercitando 150 minutos en el total de la semana y lo segundo, y aún más importante para el músculo, es hacer ejercicios de resistencia, 3 veces por semana, donde sintamos que hacemos esfuerzo para lograr dicho movimiento muscular.
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