4 ejercicios para estirar la espalda

El dolor de espalda es uno de los más comunes debido al sedentarismo y a las malas posturas. Para combatir y prevenir ese tipo de malestar, realiza los siguientes ejercicios de estiramiento.

1. Ubicate de pie con una postura recta. Luego, dobla la espalda lentamente hacia adelante y coloca los brazos estirados y relajados. Mantén la postura unos 10 segundos.

2. De pie y con la espalda estirada, inclínate levemente hacia adelante y ubica las manos en la cintura. Para mantener el equilibrio, flexiona solo un poco las rodillas. Quédate así durante 10 segundos.

3. Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba. Luego flexiona las dos rodillas de tal manera que los pies, apoyados en el piso, estén cerca de tu pompis. Respira unos segundos y luego lleva las rodillas flexionadas hacia el pecho. Mantén esa posición durante 5 segundos. 

4. Coloca las rodillas y las manos sobre la colchoneta. Respira profundamente y arquea la espalda. Primero hazlo hacia arriba y luego hacia abajo.