¿Sin más ideas? ¡Ejemplos de loncheras escolares para todo el mes!

¿Sientes que todas las ideas para preparar una lonchera escolar se te acaban? Tranquila y tranquilo, el Ministerio de Salud (Minsa), a través del documento Proyecto de loncheras y refrigerios saludables, ofrece refrigerios escolares para niños de 3 a 5 años para todo un mes. A continuación, esta es la lista para las cuatro semanas: 

PRIMERA SEMANA

Primer día

Pan con atún
Jugo de papaya
Manzana

Segundo día

Pan con queso fresco
Jugo de naranja
Melocotón

Tercer día

Pan con paté de hígado
Jugo de piña
Mandarina

Cuarto día

Pan con hot-dog
Jugo de maracuyá
Papaya picada

Quinto día

Pan con tortilla
Jugo de carambola
Plátano

SEGUNDA SEMANA

Primer día

Leche
Huevo duro
Pan
Mandarina

Segundo día

Pan con pollo
Yogur
Manzana

Tercer día

Pan con queso
Agua de manzana
Plátano

Cuarto día

Pan con mermelada
Leche
Mandarina

Quinto día

Dulce de leche
Limonada
Manzana

TERCERA SEMANA

Primer día

Pan con tortilla de huevo
Leche
Plátano

Segundo día

Pan con hígado frito
Leche
Naranja

Tercer día

Pan con pollo
Leche
Uvas

Cuarto día

Leche
Queque
Tuna

Quinto día

Pan con mantequilla
Leche
Mango

CUARTA SEMANA

Primer día

Pan con milanesa de pollo
Jugo con papaya
Manzana

Segundo día

Pan con asado de res
Jugo de naranja
Melocotón o durazno

Tercer día

Pan con bisteck
Jugo de piña
Plátano

Cuarto día

Pan con queso y jamón
Jugo de maracuyá
Papaya picada

Quinto día

Pan con pollo a la plancha
Jugo de carambola
Mango 

¡ESPERA! TEN EN CUENTA ESTAS RECOMENDACIONES:

- No es aconsejable acompañar el refrigerio con mayonesa, mostaza o cualquier salsa.

- Fomentar el hábito de lavarse las manos antes de consumir los alimentos.

- Enviar los alimentos en recipientes prácticos, limpios y seguros.

- Lavar diariamente la parte interna de la lonchera para prevenir enfermedades.

- Usar servilletas de papel o tela limpia antes de color los alimentos en la lonchera. 

¿Y cómo disminuyo el azúcar en la lonchera?

De acuerdo al suplemento educacional del Ministerio de Salud, + Vida, estos son los tips a seguir: 

- Disminuya la cantidad de azúcar que utiliza para endulzar sus bebidas.

- Seleccione jugos o bebidas 100% naturales, sin azúcar.

- Evitar el consumo de refrescos, jugos envasados, gaseosas, pasteles, mermeladas, helados, golosinas, chocolates, productos de repostería.

- Modifique sus recetas, usando menos azúcar en las preparaciones.

¡Tienes que ver esto! ¿Debes vigilar la cantidad de azúcar que come tu niño? ¡Entérate aquí!