Comer para vivir: Tres claves para mejorar el tono muscular

Nuestro cuerpo alcanza su potencial de crecimiento y desarrollo hasta los 30 años en promedio y, en adelante, empieza el proceso de envejecimiento.

Actualizado el 02/09/2023, 09:00 a.m.

Mejorar el tono muscular suele ser un deseo masculino, pero todos deberíamos tener el mismo objetivo. Nuestro cuerpo alcanza su potencial de crecimiento y desarrollo hasta los 30 años en promedio, en adelante empieza el proceso de envejecimiento y, una década más tarde, se inicia la pérdida del tono muscular. Así que si lo piensas bien, pasamos más tiempo envejeciendo que creciendo.

Revertir la pérdida del tono y la masa muscular es posible. Aquí tres claves que debes considerar:

1. Cuerpo en movimiento. Una rutina diaria no menor de 30 minutos es una buena opción.

2. Horario de comida. Si hay un alto porcentaje de grasa o exceso de peso, es preferible evitar comer las dos horas siguientes al ejercicio.

3. Alimentos saludables. Si la actividad física es intensa y dura más de una hora, al término del ejercicio conviene ingerir fruta y una proteína para recuperar lo perdido.