El magnesio es esencial para los músculos, los nervios y el corazón. Aunque el que se obtiene de los alimentos es seguro, el exceso a través de suplementos puede causar problemas.
Tomar más de 350 mg diarios de magnesio en suplementos, sin recomendación médica, puede generar efectos adversos como diarrea, náuseas, dolor abdominal y malestar estomacal. Esto es más común con el óxido o citrato de magnesio, que tienen un efecto laxante.
Si se consume demasiado magnesio por un tiempo prolongado, puede haber toxicidad (hipermagnesemia), lo que causa presión baja, debilidad muscular, latidos irregulares, e incluso paro cardíaco en casos graves. Las personas con problemas renales corren mayor riesgo porque no eliminan bien el exceso de magnesio.
Por eso, antes de tomar suplementos de magnesio, es importante consultar con un profesional de salud y respetar la dosis indicada.
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