Ejercicios para hacer en casa y lograr un derriere perfecto

Hacer gala de unos glúteos dignos de una diva del espectáculo no es una tarea sencilla, aunque tampoco imposible. La disciplina para realizar una serie de ejercicios que nos ayudarán a encontrar esa silueta soñada, será fundamental para alcanzar el ansiado objetivo.

Step
Indicado para tonificar los glúteos. Lo puedes realizar en casa con el uso de alguna banquita por media hora o subir 500 escalones diarios a un ritmo constante

Sentadillas
Fortalece las nalgas. Usa una pared, apóyate en ella y deslízate hasta flexionar las rodillas. Quédate en esa posición por 30 segundos y vuelve a subir. Repite el ejercicio 15 veces.

Elevar caderas
Aumenta el derrier. Apóyate en una silla y eleva la pierna derecha hacia atrás 15 veces, luego haz lo mismo con la otra pierna. Son 4 series, en cada una descansas por 1 minuto.

Manejar bicicleta
Sea con spinning oindoor cycling en el gimnasio o al aire libre, esta actividad ayuda a tonificar muslos, cadera y nalgas, y al mismo tiempo es un excelente ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico

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