¿Cómo prevenir la obesidad? Aquí seis recomendaciones
¿Cómo prevenir la obesidad? Aquí seis recomendaciones

La  es una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El riesgo de la obesidad depende de la localización de la grasa, siendo la que se acumula en el abdomen la que afecta en mayor medida al corazón. La causa fundamental de la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.

La nutricionista Darcy López de la clínica Bellavista Auna nos da algunas recomendaciones para la prevención de la obesidad:

  • Cuide los cambios en los hábitos alimentarios (horarios, cantidades, selección adecuada de alimentos, entre otras indicaciones)Incorpore alimentos ricos en fibra, como salvado de trigo, frutas secas, linaza, chia, entre otros. Considerar carnes blancas como: pescado, claras de huevo, pollo, pavita.
  • Aumente el consumo de verduras y frutas - 5 porciones al día.
  • Siempre tome desayuno, es el alimento más importante y evita seguir subiendo de peso.
  • Máxima hidratación (2 litros de agua diario como mínimo)
  • Realice actividad física adecuada. (recomendable entre 30 a 60 minutos diarios) Considere realizar caminatas natación, bicicleta o incluso bailar.
  • Considere la visita al nutricionista, ya que será el encargado de personalizar e identificar las necesidades del paciente, de la manera más acertada posible y llegar al peso deseado.

Sepa que, el paciente con diagnóstico de obesidad, puede llegar a lograr un peso adecuado, pero es importante informarle que al tener más de 15 Kg de exceso, ello llevará un tiempo aproximado de entre 5 hasta 8 meses.

¿Cómo saber si soy obeso? Le enseñamos la fórmula.

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos.

Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). Si el resultado sale mayor de 30, debe saber que usted sufre de obesidad.

Otras señales que la nutricionista Darcy López de la Clínica Bellavista Auna recomienda relacionar con la obesidad es el cansancio constante, que incluso ni durmiendo desaparece y que afecta la productividad a nivel laboral, familiar y hasta social. 

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