Manejo del estrés: Guía personal para relajar su mente en tiempos de crisis

7 de cada 10 peruanos han visto afectada su salud mental durante pandemia, según el Ministerio de Salud.

Actualizado el 24/03/2021 02:00 p.m.

La pandemia por la COVID-19 ha tenido un efecto enorme en la vida de todos los peruanos. Aunque ya ha pasado casi un año desde el brote del coronavirus en el Perú, el miedo al contagio, las pérdidas familiares y la falta de interacción social siguen siendo los principales factores que aumentan la sensación de soledad y, a su vez, de estrés en los afectados.

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Pese a ello, la médica psiquiatra del Hospital Víctor Larco Herrera, Clara Huamán, explicó que estas situaciones de estrés deben ser manejadas de la mejor manera, ya que la pandemia aún está lejos de terminarse. Y es que aprender a sobrellevar estos sentimientos de manera sana permitirá que usted y las personas a su alrededor desarrollen una mayor resiliencia.

Síntomas de estrés

Sentimientos de temor, enojo y tristeza.
Dolor de cabeza.
Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
Cambios en el apetito.
Reducción de los niveles de energía.
Agravamiento de problemas de salud crónicos.
Consumo frecuente de tabaco, alcohol u otras drogas.

¿Qué puede hacer?

La especialista sugirió tomarse descansos y limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas del teléfono, televisión y computadoras por un tiempo. “Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser perjudicial”, aclaró.

También sugirió hacer ejercicios de estiramiento o meditación, comer alimentos saludables y bien balanceados, beber mucha agua y dormir bien. La actividad física durante al menos 30 minutos al día estimula las defensas.

Si el estrés le impide seguir adelante con su vida normal durante la mayor parte del día o varios días seguidos, comuníquese con otras personas de su confianza acerca de sus inquietudes y de cómo se siente. Trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a través de redes sociales o por teléfono.

Pruebe esta técnica de relajación

Paso 1: Sea consciente de la intención. ¿Para qué va a hacer este ejercicio? Diga, por ejemplo: “Ahora voy a respirar para relajarme, descansar, sentirme mejor, recargar mis energías o lo que más necesite en el momento”.

Paso 2: Inhale (tome aire) lentamente por la nariz, hasta colmar completamente sus pulmones, iniciando el llenado desde su base en el abdomen.

Paso 3: Retenga el aire de 3 a 5 segundos en sus pulmones.

Paso 4: Exhale o expulse muy lentamente también por la nariz todo el aire incorporado en sus pulmones hasta desocuparlos al máximo.

Paso 5: Haga un pequeño vacío de 2 segundos e inicie nuevamente toda la secuencia.

Paso 6: Ensaye sonreír mientras inspira y espira.

Ojo al dato:

Para una atención especializada, puede llamar a la línea 113 opción 5 o acudir a uno de los más de 150 centros de salud mental comunitarios que el Minsa ha implementado en todo el país.