Tonificar y ganar masa muscular depende de una buena dieta, del ejercicio correcto y una adecuada respiración. Cuando ejercitas 1 hora con gran intensidad o más de 1 hora en intensidad moderada es posible que parte de la energía de reserva de tus músculos se haya utilizado, por ello un batido con proteína y algo de azúcares saludables se hace necesario.
Para este objetivo es mejor ingerir alimentos adecuados dentro de las 2 horas de haber culminado una rutina.
Lo que más necesita ese músculo es una fuente de proteína de alta calidad, azúcares saludables de rápida absorción, además de vitamina C, potasio, sodio y cloro. Un batido casero puede cumplir fácilmente estos requerimientos. Puedes preparar una bebida casera licuando 200ml de yogurt natural griego (ideal descremado) con 100 g de fresa o arándano y 1 cucharadita de miel de abeja o algarrobina y, si quieres sumarle más energía y proteína, añadir 1 cucharadita de mantequilla de maní o germen de trigo.
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